Wie zu essen Nahrung langsam zu verdauen

Obwohl die meisten Haushalte sind voll von arbeitssparende Geräte, viele von uns finden wir durch den Tag Strich mit wenig Zeit für Entspannung oder gar , sich zu setzen , um in einem gemütlichen Art und Weise zu essen. Wenn Sie finden, eilen Sie Ihre Mahlzeiten , essen oder im Stehen , wie Sie Aufgaben im Haushalt durchführen , wird Ihr Körper nicht verdauen Nahrung optimal sein . Die Verdauung beginnt im Mund, wenn die Enzyme in Speichel beginnen, es zu brechen , und das Essen sollte gut gekaut , bevor Sie es schlucken. Zusätzlich ist eine Studie der University of Rhode Island gefunden , dass, wenn gesagt , langsam zu essen , verbraucht weniger Kalorien Teilnehmer . Daher Essen langsam Gewichtsverlust unterstützen. Anweisungen
1

Make Essenszeiten oberste Priorität. Es ist möglich, dass Sie essen , wie etwas, was Sie tun werden, wenn zu denken, und wenn man es schafft, in passen. Machen Sie eine Regel, die Sie stoppt , was Sie bei einer vereinbarten Zeit zu tun, um zu essen sind , und halten Sie sich daran . Wenn Ihr Zeitplan erlaubt keine Zeit für Sie, Ihr eigenes Essen zuzubereiten und zu essen , besuchen Sie einen gesunden Salat -Bar oder einen Kauf eine bereits vorbereitete Mahlzeit, die Sie zu Hause essen. Schalten Sie Ihr Handy aus und an einem Ort, an dem Sie nicht gestört werden , während Sie essen zu sitzen.
2

Setzen Sie Ihr Essen auf einem Teller. Wenn Sie Lebensmittel aus einem Imbiss gekauft haben , entfernen Sie sie aus den Behältern und legen Sie sie auf einem Teller. In ihrem Buch "The Beck Diet Solution ", sagt Dr. Judith Beck die wichtigsten Ratschläge, die sie für eine gesunde Ernährung geben können, ist, auf einem richtigen Teller sitzen , um zu essen , mit dem Essen. Dr. Beck zusätzlich fest, dass beim Essen, alle Ablenkungen , wie das Fernsehen , Bücher oder Computer sollten weggeräumt oder ausgeschaltet werden.
3

Legen Sie Ihre Gabel nach unten. Nach dem Platzieren des ersten Bissen in den Mund Sie , legen Sie Ihre Utensilien auf dem Tisch und konzentrieren sich auf das Kauen Sie gut und genoss den Geschmack. Zählen , wie oft jeder Bissen gekaut kann Ihre Freude am Essen zu verderben. Wenn das der Fall ist , nur sicher sein, jeder Bissen gekaut gut, bevor Sie es schlucken. Wenn Sie Interesse an zu zählen, wie viele Male Sie kauen sind , versuchen jeden Bissen zu kauen mindestens 30 mal , nach der West Chester University Stress Reduction Center.
4

Pause zwischen zwei Bissen . Essen ist ein Genuss , die genossen werden sollte , sondern als ein Wettbewerb , um zu sehen , wie schnell Sie beenden kann . Sitzen für ein paar Momente nach Abschluss jeden Bissen vor Kommissionierung Ihre Utensilien bis zu dem Essen weiter .