Low Calorie Menu Ideen für Busy People

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Diät kann wie ein Vollzeit-Job fühlen. Vorbereitung aufwendige Mahlzeiten und Snacks ist viel zu zeitaufwendig , wenn Sie beschäftigt mit Arbeit, Familie und soziales Engagement sind . Stattdessen rasieren Kalorien aus jeder Mahlzeit und tun Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, vor allem, wenn Sie einen medizinischen Zustand , die besondere Ernährung wie Diabetes oder Herzerkrankungen erfordert haben . Frühstücksideen

Smoothies sind der ideale Frühstück Essen für Gesundheitsbewusste Menschen beschäftigt . Werfen Sie eine Tasse voll von Beeren, eine Kugel fettarmen Joghurt , ein Spritzer Magermilch und ein paar Eiswürfel in den Mixer und geben ihm einen Wirbel. Gießen Sie die Smoothie in einem Reisebecher und genießen Sie Ihr kalorienarmes Frühstück Getränk auf der Fahrt zur Arbeit . Eine weitere Option ist das Frühstück Burritos zu machen. Scramble Eiweiß - die nur 126 Kalorien pro Tasse - mit viel gehacktem Gemüse wie Paprika , Spinat und Tomaten. Kochspray verwenden anstelle von Butter in die Pfanne einfetten und Sie werden rund 30 Kalorien zu sparen . Wickeln Sie die Eier in einer 100 - Kalorien- , Vollkorn- Burrito zum Frühstück on-the- go .
Lunch -Ideen

Die meisten Mittagessen Heftklammern sind schnell und Sie machen können sie kalorienarme sehr leicht. Zum Beispiel , anstelle von slathering Sandwichbrot mit Mayonnaise und Stapeln hohen mit Käse, machen ein Open- faced -Sandwich. Abstrich ein wenig Dijon-Senf auf einer Scheibe Vollkornbrot und oben mit dünn geschnittenen Tomaten und Gurken und Deli Fleisch. Wenn Sie Salat mögen, aber keine Zeit haben , in Scheiben schneiden und würfeln , kaufen Sie einen Salat verpackt im Supermarkt . Top Die Grüns mit Thunfischkonserven und Kichererbsen für Proteine ​​und Ballaststoffe . Nieseln Ihren Salat mit einem leichten, ölbasierten Dressing.
Dinner -Ideen

Fügen Sie ein Element aus jeder der Gruppen von Lebensmitteln für eine gesunde , niedrig Kalorien , aber Füllung Abendessen. Zum Beispiel können Sie ein 3- Unzen Portion Huhn, eine halbe Tasse brauner Reis, eine Tasse gedünstetes Gemüse und eine Portion fettarmer Joghurt für nur ein paar hundert Kalorien genießen. Instant brauner Reis und mikrowellen Beutel Tiefkühlgemüse sparen Sie Zeit . Geflügel, Fisch und Bohnen sind weniger Kalorien Proteinquellen . Beschränken Sie sich auf eine bis zwei Portionen von rotem Fleisch pro Woche. Seien Sie vorsichtig bei zusätzlichen Kalorien in Alkohol und Desserts versteckt. Sparen Sie süß und anders als Wasser oder Milch für besondere Anlässe Getränken.
Snack -Ideen

Frisches Obst und Gemüse sind die offensichtlichen kalorienarme Snack, wenn Sie beschäftigt sind . Werfen Sie eine Handvoll Baby-Karotten und Trauben in einem Kunststoffbehälter und halten Sie es in Ihre Handtasche oder Aktentasche. Luft - Popcorn ist eine weitere gute Option und wird nur einige Minuten in Anspruch nehmen , sich vorzubereiten. Eine Tasse knallte Kernel hat gerade einmal 31 Kalorien , so dass Sie ein paar Hände voll genießen können Schuld frei .