Welche Faktoren scheinen tägliche Kalorienaufnahme beeinflussen ?

Sie finden es schwierig, konsequent Ihre Kalorien zählen auf einer täglichen Basis , weil einige Tage Sie könnten verhungern werden, während an anderen Tagen können Sie mit wenig Nahrung auskommen. Die gute Nachricht ist, es ist nicht alles im Kopf - das meiste davon ist physiologisch. Ihre Hormonwerte , genetische Make-up, Schlaf und körperliche Aktivität eine Rolle spielen . Durch die sich genug Shut Eye , die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und die Teilnahme an regelmäßigen körperlichen Aktivität können Sie mehr essen und ein gesundes Gewicht . Körperliche Aktivität

Wenn es um , wie viel man an einem Tag essen geht, ist der Faktor, mit dem die meisten Variabilität körperliche Aktivität. Laut Dr. Barbara Buschmann , ein Kerl mit dem American College of Sports Medicine , kann dieser Betrag 15 Prozent der Gesamtenergie für sitzende Personen aufgewendet und kann so hoch wie 80 Prozent für Sportler erreichen. Die Häufigkeit , Intensität und Dauer des Trainings auch auf , wie viele Kalorien Sie benötigen für diesen Tag beitragen . Je öfter Sie trainieren , desto höher die Herzfrequenz steigt und je länger Sie in körperlichen Aktivität , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten .
, Was Sie essen

die Centers for Disease Control and Prevention , dass die Energiedichte von Lebensmitteln an , wie viele Kalorien Sie an einem gegebenen Tag verbrauchen zusammen. Energiedichte Kalorien pro Gramm an Gewicht in einer bestimmten Nahrung . Nahrungsmittel mit einem geringeren Energiedichte haben typischerweise eine hohe Wasser und Fasergehalt und einen niedrigen Fettgehalt , wie Gemüse und Früchte. Fettreiche Lebensmittel sind in der Regel eine hohe Energiedichte haben . Wenn Sie essen eine Ernährung reich an Obst , Gemüse, Vollkörner, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte Sie Hunger zu kontrollieren , fühlen zufrieden und senken Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr . Die meisten Getränke sind niedrig im Energiedichte , aber nicht fördern das Sättigungsgefühl , so haften mit Wasser und anderen kalorienarmen Getränken.
Schlaf

Sie können wollen in etwas früher für die Nacht drehen, wenn Sie schauen, um übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu verhindern. Wenn Sie eine ausreichende Menge an Schlaf nicht bekommen , Ihre Hormonwerte ändern, die mit Gewicht und Energiebilanz verbunden ist. Eine Studie im Jahr 2012 in der Zeitschrift "Sleep" veröffentlicht geteilt Männer und Frauen in einen Schlaf entzogen Gruppe und eine Gruppe, die neun Stunden Schlaf pro Nacht. Schlaf entzogen Männer hatten großen Hunger und Schlaf entzogen Frauen fühlten weniger voll , was bedeutet, die Schlaf entzogen Gruppe verbraucht mehr Kalorien als die Gruppe, die eine ganze Nacht Ruhe.
Andere Faktoren

nach College of the Canyons , Männer und große Menschen neigen dazu, höhere Kalorienbedarf haben . Wenn Sie älter werden , natürlich tendiert Ihren Körper zu mehr Fett und weniger Muskelmasse , was einem Rückgang von 75 bis 100 Kalorien jedem Jahrzehnt seit 30 Jahren bedeutet . Diejenigen mit Fieber , Jugendliche und schwangere Frauen, Menschen, die in einem kalten Klima und menstruierende Frauen alle müssen mehr Kalorien. Diejenigen mit natürlich niedrige Schilddrüsenhormon und Leptin , ein Protein, das den Stoffwechsel reguliert , müssen weniger Kalorien.