Wie kann ich lernen, die Gefühle, die Ihr Emotional Überessen auslösen Identifizieren

? Erkennen der Gefühle, die emotionale essen auslösen kann schwierig sein. Egal, ob Sie auf Nahrung in Zeiten von Stress oder chronisch essen drehen , um mit der Vergangenheit emotionalen Traumata zu bewältigen , ist es wichtig zu lernen, was Gefühle auslösen, die automatische Reaktion des Essens. Es kann hilfreich sein , um die Gedanken und Gefühle, die Sie vor und nach einer emotionalen Essen Episode erleben aufzuschreiben. Den Überblick über Ihre Gefühle und Verhaltensweisen auf dem Papier mit dem Prozess der Veränderung Ihr Verhalten zu unterstützen. Anleitung
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Machen Sie eine Liste der häufigsten negativen Gefühle wie " langweilig ", " traurig", " verärgert ", " wütend " oder " depressiv. " Jedes Mal, wenn Sie essen gehen , zu identifizieren, welche negativen Gefühl, Sie könnten versuchen, mithilfe von Lebensmitteln zu entkommen. Wenn Sie erkennen , dass Sie über zu essen, weil Sie sich langweilen , stellen Sie ein Häkchen neben dem Wort " langweilig ". Tun Sie dies jedes Mal ein negatives Gefühl auslöst, Sie zu essen oder den Wunsch haben, zu essen.
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Überlegen Sie, welche Ereignisse oder Umstände in Ihrem täglichen Leben vielleicht produzieren negative Gefühle. Zum Beispiel, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie das Telefon mit einem negativen oder kritischer Freund drehen, um Lebensmittel, können Sie sehen, dass das Gefühl auslösenden Ihre emotionale Überessen ist Ärger oder Irritation . Wenn Sie zu viel essen , wenn Sie nachts allein zu Hause sind , können das Gefühl, dass das Essen löst Einsamkeit . Überlegen Sie, wie Ihre Situation oder Tages Verhalten könnte Ihre negativen Gefühle beitragen.
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Stellen Sie sich die Frage , " was mache ich jetzt dich?" wenn Sie den Drang zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind . Nehmen Sie Ihre Antwort , indem Sie Ihren Gedanken nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang , auch wenn der Drang weiter . Es ist wahrscheinlich, dass Sie kann anfangs etwas wie Langeweile fühlen sich am Anfang, dann Schuld oder Scham für den Wunsch zu essen und schließlich Wut , als Sie Ihr Essen nicht kontrollieren können, zu halten. Beachten Sie, wie Sie Ihre Gefühle ändern, nachdem Sie sich fragen , was Sie fühlen .
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hören sich in Ihrem Körper. Es ist möglich, die Gefühle, die emotionale Überessen auslösen, sind auch physisch. Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich rechts, bevor Sie zu viel zu essen möchten. Fragen Sie sich selbst , wenn Sie müde , nervös, müde oder verletzt sind überall . Wenn Ihr Körper nicht seine besten fühlen , können Sie mehr versucht sein, eine schnelle Ansturm von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu erhalten oder zu betäuben den Schmerz mit etwas, das Vergnügen , die Ihren Gaumen bringt .
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Unsere Gefühle sind , die diejenigen, die Ihre am meisten übermäßiges Essen auslösen . Zum Beispiel, wenn Sie entdecken, dass Wut ist Ihre größte emotionale Trigger , möchten Sie vielleicht zu prüfen, dabei einige tiefe Atmung oder gehen auf eine Flucht jedes Mal fühlen Sie sich wie übermäßiges Essen . Diese gesunde Aktivitäten können helfen, die negativen Gefühle von Wut zu lösen und können Sie von übermäßigem Essen zu stoppen. In der Zeit werden Sie lernen, wie zu erkennen und zu verwalten , die Gefühle , die übermäßiges Essen die meisten auslöst.