Wie Essen für den Tag verbraucht Berechnen

Eine Kalorie ist einfach ein Maß an Energie, und der Körper speichert überschüssige Energie als Fett . Ihre Kalorienzufuhr niedriger als der Kalorienverbrauchist der Kern eines jeden wirksamen Gewichtsverlust Plan. Um die Entscheidungen, die informiert Gewohnheiten der gesunden Ernährung prägen werden wirksam zu machen, müssen Sie mit dem Sammeln von Informationen über wie viele Kalorien Sie jeden Tag aus der Nahrung , die Sie essen zu gewinnen starten. Kalorientabellen , die die Kalorien pro Portion typischen Speisen Liste sind online verfügbar und in vielen Diät -Bücher. Was Sie brauchen und
KalorienrechnerKalorientabelle

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mit ein Berechnen Sie Ihre Ziel tägliche Kalorienaufnahme Online- Kalorienrechner . Diese Rechner nutzen Ihre Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und die täglichen Aktivitäten , um zu erhalten, erhöhen oder verringern Sie Ihr Gewicht zu bestimmen, etwa , wie viele Kalorien Sie essen sollten .
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Erstellen Sie drei Spalten Überschriften der Anfang der nächsten Seite in Ihrem Merkzettel: . "Food ", "Anzahl" und " Kalorien "
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Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie essen auf einer neuen Zeile in Ihren Merkzettel , mit die ungefähre Menge in der zweiten Spalte. Lassen Sie die dritte Spalte leer für jetzt. Wenn Sie Mahlzeiten mit getrennten Komponenten essen , schreiben jeden sichtbar anders Komponente oder ein Bestandteil einer eigenen Zeile . Zum Beispiel, wenn Sie ein Parfait essen könnte Sie Liste Joghurt (1 Tasse) , Himbeeren (1/4 Tasse) , Sonnenblumenkerne ( 2 EL ) und Müsli (1/4 Tasse) . Für ein Stück Apfelkuchen a la mode , Sie Tortenboden (1/8 von einem Kuchen ) , Apfelkuchen Füllung ( 3/4 Tasse ) und fettarme Vanille-Eis (1/2 Tasse) auflisten könnte . Wenn Sie nicht in der Lage , um die Komponenten zu trennen sind , einfach Liste Lebensmitteln, die von ihrer offensichtlichen Namen, wie " Apfelkuchen (1 Stück )" oder " fried chicken (3 Drumsticks ) . "
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Schauen Sie jeden Nahrungsmittel auf Ihre Kalorientabelleam Ende des Tages und berechnen, wie viele Kalorien in jeder Portion waren . Zum Beispiel, wenn Sie aufgezeichnet 4 Unzen fettarmer Joghurt und die Tabelle sagt , dass ein 8 - Unzen Portion fettarmer Joghurt enthält 145 Kalorien , teilen Sie die Kalorien durch 2 und zeichnen danach die 73 Kalorien ( auf die nächste Kalorien gerundet) in der dritten Spalte .
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Gesamt bis die Kalorien zählt für Tag und Aufzeichnen der Gesamtmenge in der dritten Spalte unter der letzten Zeile für den Tag. In der ersten Spalte , schreiben Sie " Summe für " und das aktuelle Datum . Lassen Sie eine Leerzeile zwischen der Gesamt-und der ersten Zeile des nächsten Tages Rekord zu erleichtern , um das Ende eines jeden Tages zu sehen.