Wie Schritte, um Ihren Appetit zu kontrollieren Nehmen

Appetitkontrolle ist über Verbrauchsreduzierung durch Erhöhung Zufriedenheit. Nahrhaft, Erfüllung Nahrungsmittel wie Blattgemüse und faserige Früchte helfen den Drang, auf ungesunde Lebensmittel protzen zu unterdrücken. Sie werden auch Appetitkontrolle eine natürliche Teil Ihrer täglichen Lebensstil zu machen. Halten Sie sich an etablierten Ernährungspläne , Muster und Teile , wie auch Gewohnheiten sind wichtig für die Kontrolle der Kalorien, die Sie in jedem Tag. Anleitung
Appetit unterdrücken Foods
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Beginnen Sie Ihren Tag essen Protein, wie Eiweiß, Canadian Bacon, oder Joghurt , um umfassendere mehr durch den Tag fühlen. Protein braucht länger für den Körper zu absorbieren als andere Nährstoffe und hilft, den Hunger in Schach .
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Versuchen gekochte oder gebackene Kartoffeln , um den Hunger in Schach zu halten für länger . Kartoffeln werden von einer bestimmten Stärke resistent gegen Verdauungsenzymen hergestellt . Sie bleiben im Verdauungstrakt eine Weile , bevor sie vollständig durch den Körper absorbiert werden. Dies wird dazu beitragen , einen Deckel auf den Appetit zu halten.
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Essen Faser-reiche Lebensmittel wie Äpfel und Grapefruit. Diese Früchte enthalten voluminösen Faser Nährstoffe, die Sie ausfüllen und halten Sie von Begierde weniger gesunde Lebensmittel. Grapefruits der Körper die Ebene von Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel senken, gelingt auch . Plötzliche Einbrüche in Blutzucker kann Ihren Appetit auslösen .
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Füllen Sie auf grünen , grünes Gemüse wie Kohl und Salat , die praktisch kalorienfrei , aber mit Nährstoffen verpackt sind . Ein unersättlichen Appetit oft zeigt Ihr Körper Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Tanken auf nahrhaften Lebensmitteln wird diese Bedürfnisse zu erfüllen .
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Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag auf false Hunger Heißhunger zu bekämpfen. Viele Fehler Austrocknung für Hunger und verbrauchen unnötige Kalorien . Wenn kein Wasser in das Lebensmittel Drang nicht töten , eine Tasse warme Gemüse-oder Hühnerbrühe statt . Kaufen Sie das organische Art, ungesunde Zutaten wie Mononatriumglutamat (MSG) oder Hefeextrakt zu vermeiden.
Essgewohnheiten und Mind Control
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Stick zu einem regelmäßigen , "sitzen down " Mahlzeit Zeitplan , um Ihren Körper zu konditionieren , zu bestimmten Zeiten während des Tages nur essen. Vermeiden Sie Naschen unterwegs oder im Auto. Essen Sie in der Küche oder am Esstisch , wenn möglich.
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Optimieren Sie Ihre Portionsgrößen. Essen Sie Ihre Mahlzeiten von einem kleineren Teller , eine Illusion, dass Sie den vollen Betrag eines größeren große Platte verbraucht haben erstellen. Dies wird Ihren Körper sagen, dass es sein sollte voller Gefühl . Aber manchmal lassen Sie sich verwöhnen . Tun Sie dies in Maßen ; Überschuß nur zu mehr extremen Heißhunger auslösen später
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Einrichtung eines persönlichen Marker für sich selbst , die das Ende der Mahlzeit anzeigt. . Rituale wie mit einer Tasse Tee oder Kaugummi nach jeder Mahlzeit können Sie Ihre Meinung sagen, dass Sie mit dem Essen fertig sind und den Drang zu unterdrücken, Snack über diesen Punkt hinaus .