Wie in der Nachmittag -Konzentrat

Für viele Menschen schwinden Konzentration und Energie in den Nachmittag. Diese so genannte " Nachmittag Einbruch " tritt in der Regel zwischen 2 und 4.00 Uhr für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegungsmangel, falsche Ernährung und Austrocknung. Ein paar gesunde Veränderungen kann Ihnen helfen, zu minimieren oder zu vermeiden, einen Nachmittag Einbruch und verbessern Sie Ihre Konzentration den ganzen Tag. Anleitung
1

Vermeiden Sie essen eine schwere oder sehr fettreichen Mittagessen. Diese Lebensmittel werden langsamer verdaut und können fühlen Sie sich träge. Essen sowohl Frühstück und Mittagessen , die eine Mischung von magerem Protein und Kohlenhydrate, wie ein Truthahn -Sandwich auf Vollkornbrot, die Sie ausreichend mit Nährstoffen , ohne dass Sie das Gefühl, gefüllt füllen werden .
2

Bleiben hydratisiert durch einen Schluck Wasser den ganzen Tag. Für zusätzliche Erfrischung sowie Variation , trinken Sie ein Glas Eiswasser oder fügen Sie ein Platzen der Früchte wie Scheiben Zitrone oder Limette .
3

Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause oder während der Nachmittag. Übung regt den Geist und Körper und verbessert so die Konzentration . Ein Morgen -Training kann auch Ihre Konzentration und Energie zu verbessern ganzen Tag.
4

Sniff eine belebende Duft wie Zitrusfrüchte oder Pfefferminze. Diese Duftstoffe sind ätherische Öle oder Körpersprays , die Sie an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Geldbeutel halten erhältlich. Essen einer Zitrusfrüchten oder Kauen ein Stück Kaugummi wird eine ähnliche anregende Wirkung .
5

Setzen Sie sich helles Licht oder Sonnenlicht. Helles Licht hemmt die körpereigene Produktion des schlaffördernden chemischen Melatonin, damit Ihre Aufmerksamkeit zu.
6

Ordnen Sie Ihre Termine, wenn möglich, um einen Nachmittag Einbruch zu vermeiden. Diese Einstellung kann umfassen die Bekämpfung der hohen Priorität oder schwieriger Aufgaben in den Morgen-und Spar interessanter Aufgaben für später am Tag oder variierende Ihren Nachmittag Routine zu vermeiden, die gleichen Aufgaben jeden Tag.