Wie Intake Runner Größe passt

Läufer kommen in allen Formen und Größen. Wie Autos steigt , werden mehr Kalorien verbrannt , so dass Ihr Körper hungrig für Kraftstoff. Die Menschen verlangen, ein paar Dinge , um effektiv zu arbeiten, von denen eine Kalorien. Je nach Geschlecht und Körpermasse, kann die Menge an Kalorien benötigt, um kontinuierlich Kraftstoff Ihren sportlichen und täglich bestrebt, in wenigen Schritten berechnet werden. Durchführung der richtigen Berechnungen für die Kalorienzufuhr wird für eine ausreichende Energiequellen zu ermöglichen, egal, was Ihre Laufstrecke ist . Anleitung
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Sie sich auf einer Skala in Kilogramm wiegen , um Ihren Grundumsatz (RMR ) zu berechnen. Nach Angaben der Marquette General Health Systems Adipositas -und Stoffwechselzentrum, RMR als Je nach Geschlecht, Alter und Körpergewicht festgelegt werden ", ein Maß für die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht , nur um am Leben zu bleiben." (In kg) , Sie können die folgenden Formeln verwenden, um festzustellen, RMR :

Frauen:

10-18 Jahre: ( Körpergewicht in kg x 12.2 ) + 746

19-30 Jahre: ( Körpergewicht in kg x 14.7 ) + 496

31-60 Jahre: ( Körpergewicht in kg x 8,7 ) + 829

Männer:

10-18 Jahre: ( Körpergewicht in kg x 17,5 ) + 651

19-30 Jahre: ( Körpergewicht in kg x 15.3 ) + 679

31-60 Jahre: ( Körpergewicht in kg x 11.6) sehr wenig oder gar keine Bewegung , mäßig aktiv oder sehr aktiv : + 879 2

Ihr Niveau der Aktivität von einem der folgenden Optionen bestimmen . Sobald eine Aktivität festgestellt wird , multiplizieren Sie Ihre RMR aus Schritt 2 durch eine der folgenden Variablen : 1.4 für sehr wenig oder gar keine Bewegung , 1,7 für moderate Aktivität und 2,0 für einen sehr aktiven Lebensstil. Dies wird Ihnen mit einem Kalorienbedarffür Ihren Lebensstil zu verlassen , einschließlich Aktivität.
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eine grobe Schätzung der Kalorien durch wöchentliche Lauf verbrannt berechnen . Laut Trevor Bettzeug, ein Sport- Ernährungsberaterin und Mitarbeiter Runners World UK kann jeder Meile bei 100 Kalorien verbrannt geschätzt werden. Wenn Sie eine Pulsuhr , die Kalorien pro Sitzung berechnet verbrannt , verwenden Sie diese Nummern statt .
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Ihre Gesamtzahl der Kalorien pro Woche durch Dividieren 7 einen Tagesdurchschnitt von Kalorien durch Laufen verbrannt zu bekommen. Auch, wenn Sie in einer Protokoll basierend auf Pulsuhr Kalorienverbrauch verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten , verwenden Sie diese täglich Zahlen statt .
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Fügen Sie die beiden Zahlen aus Schritt 3 und Schritt 5 , um festzustellen , wie viele Kalorien, die Sie benötigen , um Ihre aktuelle Körpergewicht ( in Kilogramm) und Aktivitätsniveau aufrecht zu erhalten.