Gesundheits-Experten betonen die Bedeutung des Frühstücks , um den Stoffwechsel anzukurbeln und Energieverlust im Laufe des Tages zu verhindern. Beginnen Sie den Tag , versuchen Sie eine Schüssel mit heißem Haferflocken . Kalorienarm und hoch in der Ernährung , bietet dieses Getreide eine kostengünstige Frühstück für diejenigen in Eile . Weniger als 150 Kalorien pro Portion ist Haferflocken eine gute Wahl für Diät und dem gesundheitsbewussten gleichermaßen. Die American Heart Association empfiehlt, sechs bis acht Portionen Getreide am Tag, und Hafermehl ist eine gute Wahl , um diese Anforderung zu erfüllen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Auswahl aromatisierte Haferflocken, Zucker und die hinzugefügten Aromen enthält . Was Sie
Microwave Schüssel
"Quick " oder " Instant"- Haferflocken benötigen , Fertigpackungen oder 1/2 Tasse Groß
1/2 bis 1 Tasse Wasser oder Milch
Pinch Salz, wenn gewünscht
OPTIONAL: neue, frische oder getrocknete Früchte (Beeren , Datteln, Rosinen )
Nüsse ( Walnüsse, Pekannüsse )
Honig oder andere Süßungsmittel ( Ahornsirup , Agaven , Zucker)
Gewürze ( Zimt, Muskat )
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1 Starten Sie Ihren Tag mit gesunden Körner.
leeren ein Paket von trockenen Haferflocken, oder etwa ein 1/2 Tasse Groß Hafer, in einer mikrowellengeeigneten Schüssel. Fügen Sie eine Prise Salz für den Geschmack , wenn gewünscht.
2 in 1/2 bis 1 Tasse umrühren Wasser oder Milch zu befeuchten . Milch macht für eine reichere , cremiger Haferflocken und erhöht die Kalzium, aber es fügt zusätzliche Kalorien . Mehr Flüssigkeit verdünnt das Essen , weniger für eine dickere Brei
3 Getrocknete Früchte sind eine hervorragende Richtfest. .
Setzen Sie die Schüssel in der Mikrowelle - nicht decken - und kochen, 1 1/2 bis 2 Minuten zu hoch. Wenn die Zeit abgelaufen ist , entfernen Sie die Schale aus der Mikrowelle ; kümmern , kann die Schüssel heiß sein. Rühren . In Früchten , Nüssen oder anderen Zutaten. Sie können auch zusätzliche Milch übergießen den Brei für ein feuchter Getreide.
