Stretching-Übungen für Übergewichtige

Es kann schwierig sein, nur um über die Gründung einer Dehnung Routine denke, wenn man neu in Bewegung sind . Es könnte sogar noch schwieriger sein, wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , fast 35% der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig , so dass du nicht allein bist . Mit Beginn der jede Art von körperlicher Aktivität , können Sie wichtige Vorteile zu ernten. Dehnen sollte ein Bestandteil Ihrer regelmäßigen Trainingsprogramm sein . Überlegungen

Bevor Sie eine Dehnung Routine beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt Freiheit zu erhalten, vor allem, wenn Sie irgendwelche gleichzeitige körperliche Erkrankungen, die Ihre Fähigkeit, die Strecken durchführen beeinflussen könnten. Führen Sie einige leichte körperliche Aktivität, wie zu Fuß im Ort, um sich aufzuwärmen , bevor Sie Ihre Muskeln dehnen, ist es am besten , um eine Aktivität , die die gleichen Muskeln, die Sie sich konzentrieren wollen beinhaltet wählen . Darüber hinaus sollten Sie Ihren Körper nicht gestreckt über den derzeitigen Einschränkungen. Beginnen Sie langsam und nicht schieben sich . Ihre Flexibilität Ebene wird nach und nach im Laufe der Zeit verbessern und Sie werden erleben und sehen die Vorteile der Ihre Bemühungen. Wenn Sie Schmerzen , Stamm oder andere lästige Symptome verspüren, beenden Stretching und einen Arzt aufsuchen , wenn nötig.
Yoga

Yoga ist eine wohltuende Körper-Geist- Übung für fast alle. Yoga kann helfen, emotionale Kontrolle über-Essen , weil Sie hilfreich Stress-Management- Techniken zu erlernen. Durch die Implementierung von Änderungen mit der Unterstützung eines qualifizierten Yogalehrer , können Sie Ihre Flexibilität zu verbessern , das Selbstwertgefühl zu erhöhen und eventuell Gewicht zu verlieren, sagt Lanita Varshell in einem Artikel für die Juni- 2003 " IDEA Health Fitness -Quelle. " Einige einfache Posen beginnen mit umfassen Knees -to- Kommode , Kinder Pose und Savasana . Um eine angepasste Version von Child Pose durchzuführen, starten auf Händen und Knien. Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden, so weit wie Sie können. Öffnen Sie die Knie so weit wie nötig, um die Brust zwischen die Oberschenkel zubringen. Entspannen Sie Ihre Stirn auf den Fäusten oder gestapelt Hände
Static Streckt

Statische Strecken gehalten werden - . Ohne Prellen - für einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Diese werden am besten durchgeführt, nachdem Ihre Muskeln wurden mit einigen körperlichen Aktivität erwärmt. Viele übergewichtige Menschen können sicher führen eine Reihe von Übungen, die auf statischen Dehnen alle großen Muskelgruppen , sondern als mit Yoga, müssen Sie möglicherweise bestimmte Strecken auf Ihrem aktuellen Flexibilität ändern. Nach Shelby Murphy in einem Artikel für das Frühjahr 2011 Ausgabe des " Personal Fitness Professional, " ein Stretch- Modifikation umfasst Ihre Arme ruhen auf einer Plattform oder Tisch für das Gleichgewicht , während Sie Ihre Oberschenkel dehnen. Um eine angepasste Kniesehnendehnung durchzuführen, stehen neben einem stabilen Stuhl oder Tisch und halten Sie ihn mit der linken Hand . Schritt rechten Fuß leicht nach vorne und legen Sie die Ferse auf dem Boden, indem Sie in Ihren Zehen . Beugen Sie langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Chair Streckt

Chair Strecken sind von Vorteil für diejenigen mit niedrigen Fitness-und diejenigen, die nicht stehen Strecken durchführen können. Sie können einige grundlegende Nacken-und Schulter Strecken durchzuführen, während in einem Stuhl. Setzen Sie sich aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihre linke Ohr auf der linken Schulter. Halten Sie für einen Moment, und dann auf der rechten Seite wiederholen. Bringen Sie Ihren Kopf auf die Mitte. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter , halten Sie Ihr Kinn Ebene mit dem Boden. Nur drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich, ohne Schmerz oder Anstrengung. Zurück zur Mitte und dann über die linke Schulter schauen . Schultern zucken bis zu den Ohren so weit wie Sie können. Halten Sie für ein paar Sekunden , dann loslassen und wiederholen Sie mehrmals.