Bewegung und Willenskraft , wenn Sie übergewichtig sind

Eine Ironie des Lebens ist, dass übergewichtige Menschen mehr bewegen müssen, aber wenn Sie übergewichtig sind es kann weh tun , um überhaupt zu bewegen. Willenskraft ist oft nicht stark genug, um die Angst vor Spott im Fitnessstudio, oder noch einfacher Angst von etwas, das Ihnen den Atem rauben wird tun und fühlen Unbehagen zu überwinden. Glücklicherweise ist die mehr Sie über Ihren Körper und Geist zu verstehen , desto erfolgreicher werden Sie bei Erreichen eines gesunden Körpergewichts sein . Adipositas

Als fettleibig bedeutet, dass Sie eine ungesunde Menge an Fett auf den Körper haben . Dies wird durch herauszufinden, Ihren Body-Mass -Index berechnet. Ihr BMI ist über das Verhältnis zwischen Körpergröße und Ihr Gewicht. Es ist zwar nicht eine perfekte Messung von Gesundheit, desto höher ist Ihre Zahl ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie tatsächlich übergewichtig sind . Ein BMI von 30 oder höher wird als fettleibig , während ein BMI von mehr als 40 gilt als extrem fettleibig. Es ist sehr wichtig zu erkennen, dass Sie übergewichtig sind und eine ehrliche Verpflichtung , es zu ändern . Verlegenheit und Scham sind schmerzhaft, aber sie sind auch nicht geholfen - lassen Sie sie nicht in die Quere kommen
Willenskraft

Willenskraft ist die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen . in dem Moment um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Manchmal auch Selbstdisziplin , ist es etwas, was gelernt und entwickelt werden können , aber der schwierigste Teil ist, es tatsächlich zu tun . Für einige Menschen, eine Reihe von kurzfristigen Belohnungen arbeiten , obwohl Sie vorsichtig, nicht zu Essen als Belohnung zu verwenden. Wenn Sie übergewichtig sind , können Sie Ihr Zielgewicht so weit weg , dass es fast nicht wert, verfolgt zu suchen. Erinnern Sie sich , wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie schlanker und stärker sind . Machen Sie kleine Änderungen in Ihrem Ess-und Bewegungsgewohnheitenund nehmen sie eines Tages zu einer Zeit . Es ist viel einfacher, einen Salat für das Mittagessen , als es ist , ein Versprechen , nie eine andere Chili- Cheeseburger essen , solange Sie leben, halten wählen . Verzeihen Sie sich , wenn Sie rückfällig , und starten Sie am nächsten Tag frisch. Halten Sie sich selbst Rechenschaft zu jemand anderes , wie ein Gewichtsverlust Gruppe oder Training Kumpel und lehnen sie, wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen. Feiern Sie kleine Leistungen , indem Sie Ihr nächstes Ziel ein paar Pfund zu einem Zeitpunkt.
Erste Schritte

Wenn man von ganz sesshaft etwas aktiv ist, kann Risiken mit sich bringen , wenn Sie "Wieder fettleibig, so sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt zuerst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutdruck ist auf einem ungefährlichen Niveau und haben der Arzt überprüfen Ihren Blutzucker , um sicherzustellen, dass Sie nicht an Diabetes zu erkranken . Setzen Sie sich realistische und messbare Ziele , und geben Sie sich eine Frist, um sie zu erreichen - zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche ist realistisch, nach MayoClinic.com . Stellen Sie Ihr Ziel, für eine 5 -Pfund- Fluktuation statt Kommissionierung eine Nummer zu ermöglichen. Finde heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen und trotzdem Gewicht verlieren , und erfahren Sie , wie Sie Ihre Ernährung auf Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Samen, Nüsse , mageres Fleisch , Geflügel und Fisch und gesunde Fette wie Olivenöl zu stützen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch Wiegen Sie sich und nehmen Sie Ihre Messungen einmal pro Monat. Beides ist wichtig, weil manchmal die Waage nicht mehr bewegen , aber Sie werden immer noch Zoll zu verlieren . Tragen Sie Ihre Freunde und Familie , Sie zu unterstützen und anfeuern .
Hinzufügen Übung

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren und halten Sie sie ab sind , in Übungen, die zu engagieren Ihre Herzfrequenz und dort zu halten , wie Walking, Schwimmen oder Tanzen, sowie Übungen, die Ihre Stärke zu erhöhen , wie das Arbeiten mit freien Gewichten oder Kraftgeräten im Fitnessstudio. Beide sind notwendig , um Ihr Herz zu stärken und die fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Muskeln nicht nur machen Sie mehr fit und durchtrainiert aussehen - was zu kleineren Konfektionsgrößen zu übersetzen wird - sie Ihnen helfen, kleine , alltägliche Aufgaben mit weniger Aufwand zu erreichen und sie in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Beim ersten Start aus , nicht schieben sich zu hart . Sie haben nicht über Nacht übergewichtig zu werden , und es wird einige Zeit und konsequente Anstrengungen , um das zusätzliche Gewicht zu verlieren und bauen Sie Ihre Kraft und Ausdauer zu nehmen. Je nach Gewicht, Alter und Fitness-Level , können Sie mit drei 10-minütige Spaziergänge jeden zweiten Tag zu beginnen und sich bis zu einem flotten 30 - bis 45 -minütigen Spaziergang drei Mal pro Woche. Viele Fitness- Center bieten Sitzungen mit einem persönlichen Trainer. Verwenden Sie diese, um die richtigen Formulare für Krafttraining lernen. Beginnen Sie mit zwei Sitzungen pro Woche , dabei 10 bis 12 Wiederholungen von sechs bis acht Übungen, die mehrere Muskelgruppen zu arbeiten.