Fakten zum Trainieren für eine übergewichtige Person

Eine Gruppe Übung machen kann eine übergewichtige Person fühlen sich isoliert , verlegen und nicht in der Lage zu halten. Lehrer oft nicht berücksichtigt, dass Extra-Fett kann restriktiv auf die Durchführung bestimmter Bewegungen sein . Arbeiten zu Hause kann ebenso schwierig sein, vor allem mit so vielen Übungsprogramme , die als "extreme" und vermarktet werden " intensiv. " Wenn ein Arzt sagt, es ist sicher zu traditionellen Übungs Stelle einer Magen-Bypass versuchen , nicht auf geben nicht sich . Einige Kenntnisse und Techniken kann nur, was Sie brauchen, um auf dem Weg zur Fitness zu bekommen. Mechanische Belastung

Übung ist grundlegend um Bewegung. Umzug Übergewicht ist anstrengend und kann sogar schmerzhaft sein , wie Gelenke und Muskeln sind angespannt . Tragen Extra-Fett im Bauchbereich , vor allem, kann aus dem Gleichgewicht , belasten den Rücken, negativ beeinflussen Körperhaltung und machen einige Routine Übungen praktisch unmöglich. Nutrition Coach Krista Scott - Dixon empfiehlt, dass übergewichtige Personen versuchen, mechanischen Schwierigkeiten, beginnend mit Low-Impact- Training und Durchführung Übung in kurzen Abständen statt längere Zeit zu überwinden, zum Beispiel , 15 -Minuten- Bursts statt 30 Minuten geradeaus .

Motivation

Übergewichtige Menschen haben vielleicht nur genug Energie, um ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche durchführen , wenn zu Beginn der körperlichen Aktivität , ihre Lebensweise hinzufügen. Eine kleine Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche nicht genug produzieren spürbare Gewichtsverlust , damit sie nicht mutlos zu halten und motiviert zu bleiben , um Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. In diesen Fällen ist Wissen Macht. Trainieren für nur 30 Minuten 2 Tage pro Woche gilt als vorteilhaft , um die Gesamtgewichtsverlust , nach dem 2009 Gallup - Healthways Well-Being Index . Übergewichtige Personen begangen zu trainieren bleiben , wenn sie wissen , dass auch eine kleine Anzahl von Trainingseinheiten im Laufe der Woche mit einer geringeren Häufigkeit von Übergewicht und bessere emotionale Gesundheit korreliert.
Arten Übung

Wenn es zu einer verringerten Energie-und Schmerzen führt , ausüben kann entmutigend sein für die fettleibig. Allerdings können einige gute Übungen , um den Körper nach einer Weile das Gefühl und kann sogar Spaß zu werden. Nicht Gewicht tragenden Übungen wie Schwimmen, Aqua-Aerobic und stationäre Fahrradfahren betonen nicht die Gelenke. Diese Optionen können Sie die Übung ohne zu fürchten, Schmerzen zu nähern, und Sie können die Vielfalt in Ihren Alltag . Wenn Finanzen sind ein Problem und ein Fitnessstudio oder teure Ausrüstung nicht zur Verfügung , zu Fuß ist wohl die billigste und eines der wirksamsten Low-Impact- Übungen zu tun . Starten Sie Ihr Training an Komfort und erhöhen die Intensität, wie Sie stärker werden .
Hilfreiche Ausrüstung

Wenn der Preis ist nicht unerschwinglich, in Kauf einige hilfreiche Geräte aussehen. Liegerad stationären Fahrrädern sind ergonomisch, dass sie wieder Unterstützung und breite Sitz so dass Sie mehr Stunden verbringen können , ohne dabei Treten Beschwerden. Tragbare Hausierer können Sie Pedal während der Sitzung in Ihrem Lieblings-Stuhl zu Hause. Sie können sogar mehr Abenteuer -und Handels Ihrem Stuhl für einen Gymnastikball. Setzen Sie sich auf ihn , während Sie fernsehen oder am Telefon zu sprechen . Nach einer Weile werden Sie sich Ihre Rumpfmuskulatur straffen .