Selbstdisziplin in Essen und Fitnesstraining

mit unaufhörlichen Marketing , überzeugende Freunde, einem Yen für die zuckerhaltigen und salzig, und der unwiderstehlichen Verlockung des Nickerchen , Ihre Entschlossenheit zu essen und regelmäßig Sport Smart kann weniger als sein Panzerschiff konfrontiert . Abandon Ihre Auflösung , der Versuchung nachgeben und Sie verlieren - die lästigen Pfunde 5 nicht, aber die Chance für echte Fitness und robuste Gesundheit . Es braucht Selbstdisziplin, um eine Ernährung und Bewegung Plan zu machen und dabei zu bleiben . Aber der Aufwand kann eine angenehme , nicht schmerzhaft sein. Get Real

Kennen Sie Ihre Ziele und dann wissen Sie. Verfolgen Sie alles, was Sie für eine Woche zu essen. Schreiben Sie jeden Bissen in einem kleinen Notizbuch. Machen Sie dasselbe mit der geringsten Bewegung, vom Parkplatz weiter weg von der Mall entfernt , um die Führung eines Tages Meile zu verbringen Samstagmorgen das Jäten des Gartens . Zeichnen Sie Ihre Verhalten mit einem kalten, analytischen Blick . Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit CDC Empfehlungen : schneiden Kalorien von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um eine sichere 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , ein gesundes Gewicht mit 150 Minuten moderater Intensität Aerobic- Aktivität pro Woche . Sind die Mathematik . Ordnen Sie die Zahlen , um Ihre Ziele und passen leicht nach oben oder unten , um die Erreichung dieser Ziele ein realistisches Ziel . Dann freuen Sie sich - brutale Ehrlichkeit ist einer der schwierigsten Schritte in einem gesunden Lebensstil Plan, und es ist schon hinter dir
Get On With It - . Diät

die Details sind , wo Sie ein bisschen Spaß haben und stützen das Markieren von Disziplin an den Doppel - order- of- frites -roll- over- and-go -back -to -Sleep Tage . Dig in der Lebensmittelforschung und bewährte Ernährungsempfehlungen zu Mahlzeit Pläne können Sie verwalten schaffen und zu genießen. Harvard Gesundes Essen Platte schlägt eine nahrhafte täglichen Abbau von Gemüse, Getreide , Proteine ​​und Früchte. Mittelmeer -Diäten sind voll von frischen, hellen Produkten , Bohnenkraut würzen und gutes Preis- Kalorien. Vegetarisch, vegan und ethnischen Restaurants können Sie neue Geschmacksrichtungen und Rezepte vorstellen . Handel bis bessere Gewohnheiten . Essen bei Kerzenlicht , nicht die flackernden Bildschirm des TV . Langsam kauen und zu schlucken , um Essen auch schmecken und erkennen, wenn man sich voll zu fühlen beginnen. Swap kalorienreiche Desserts für eine Handvoll Trauben, oder werfen Sie einfach Desserts und nehmen Sie stattdessen einen Spaziergang . Disziplinierte Essen muss nicht unangenehm sein .
Get a Move On

Einen Mantra von den Vorteilen für Schnürung diese Turnschuhe und ein Herausrutschen der Tür . Sie werden erhalten oder Gewicht, weniger Bluthochdruck zu verlieren, das Risiko für Herzinfarkt , Schlaganfall, Typ-2- Diabetes, verschiedene Krebsarten , Osteoporose und schweren Verletzungen bei Stürzen zu reduzieren. Bewegung hilft Ihnen, Stress, Angst und Depression Spiegel zu senken und erhöhen die Wohlfühl- Endorphine . Nun, da Sie motiviert sind , planen fünf Halbzeitenaerobe Tätigkeit und zwei vor drei Krafttrainingseinheiten pro Woche . Schnappen Sie sich 10 Minuten hier und da , wenn das ist alles, was Sie verwalten können. Und wählen Sie Aktivitäten, die Sie gerne tun - erhalten Sie Ihre Tennis-Spiel auf , gehen Sie für Fahrradtouren , melden Sie sich für Pilates-Klasse , sich einem Yoga-Studio , Schwimmen Runden im Meer oder auf den Pool, den Appalachian Trail wandern . Bleiben Sie aktiv , und Ihr Körper wird Ihnen einen besseren Schlaf, bessere Energie-und besser sitzende Jeans zu belohnen.
Get Some Help

Eine Regel in Tauchen ist zu gehen mit einem Kumpel - es könnte Ihr Leben retten. Gleiche Deal mit Ernährung und Bewegung. Tragen Sie Ihre Familie , um einige neue , gesunde Ernährung , oder zumindest , um die Chips und Eis verbergen umarmen. Finden Sie einen Freund an die Macht zu Fuß rund um die Mall mit Ihnen jeden Nachmittag oder nehmen zusammen Kanu . Verantwortlichkeit stärkt Disziplin wie eine Rakete. Ändern Sie Ihren Lebensstil in Etappen. Starten Sie ein täglich joggen oder laufen , während Sie neue Lebensmittel zu erforschen und klar aus dem Kühlschrank. Handel- Sit- and- Verbreitung TV-Zeit für einen Abend mit dem Fahrrad oder einem Streck DVD. Schreiben Sie alles auf und schicken Sie ihn , wo Sie es sehen können. Putting Pläne auf dem Papier macht sie real. Keeping Ernährungstagebücher führt zu Gewichtsverlust. Guilty Erinnerungen sind leistungsfähige Spitzen , um Ihre Routine-Stick . Und sicher, dass die Routinen, die Sie erstellen, sind sicher für Sie , indem Sie mit Ihrem Arzt .