Die größten Herausforderungen für die regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung

Sie wissen, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung sind wichtige Schritte zum Schutz Ihrer Gesundheit und Gewichtskontrolle . Das bedeutet nicht, es ist immer einfach, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Die meisten Menschen berichten häufig Hürden, die in der Art von regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährungsplan zu bekommen. Verstehen, was diese Herausforderungen und einen Plan für immer um sie herum kann Ihnen helfen, gesund und fit bleiben für viele Jahre zu kommen. Kosten

Wenn Kauf eines Fitness-Studio -Mitgliedschaft über Ihre Mittel oder Sie jedes Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen Aufkleber Schock bekommen , wie es gesund Kosten weit mehr als Ihr Scheck verarbeiten kann scheinen . MayoClinic.com empfiehlt arbeiten zu Hause . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht zu Kraft-Training Übungen, wie Liegestütze, Situps , Bohlen -und Trizeps- Dips . Fit in einigen Cardio durch Joggen im Ort, während Sie fernsehen , einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder Schwimmen gehen im Haus eines Freundes. Viele Freizeit -Zentren bieten Low-Cost- Übungen als gut. Wenn es um Ihre Rechnung Lebensmittelgeschäft kommt , der US -Landwirtschaftsministerium schlägt vor, Gebäude Mahlzeiten um Reis oder Nudeln und Kochen in den Reihen , so dass Sie mehr als eine Mahlzeit zu einem Zeitpunkt erstellen. Kaufen Sie Produkte der Saison und gerade für Fleisch Abschläge sind weitere Spartipps .
Zeit

Wenn Ihr Terminkalender lässt wenig Zeit für Sport und führt oft zu nehmen -out , wenn Hungerstreiks, es unmöglich erscheinen könnte , einen gesunden Lebensstil zu entscheiden. An Wochenenden oder freien Abenden , bereiten eine große Partie von Ihrem Lieblings- Suppe oder Auflauf und erwärmen Sie eine Portion beim Mittagessen oder Abendessen Zeit jeden Tag. Carry -Portions Snacks mit Ihnen, damit Sie eine gesunde Option, wenn Sie Hunger bekommen , während Sie auf der Flucht sind . Brechen Sie Ihr Trainingsprogramm in kleinere Stücke , schlägt MayoClinic.com . Fuß für 10 Minuten, dreimal pro Tag anstatt 30 Minuten zu einer Zeit zu finden. Oder versuchen, immer ein bisschen früher und Übung, bevor Sie Ihren Tag beginnen .
Persönliche Einstellungen

Wenn Sie feststellen, langweilig oder üben Sie nicht mögen der Geschmack von gesunden Lebensmitteln , kann es eine Herausforderung , die richtigen Entscheidungen für Ihre Gesundheit machen. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen , das erhöht die Wahrscheinlichkeit, Sie mit Ihrem Trainingsprogramm zu bleiben, nach MayoClinic.com . Zum Beispiel Gartenarbeit, Tanzen und Klettern alle zählen als Übung , aber viele Menschen betrachten sie eher als Hobby Möglichkeiten für körperliche Fitness. Wenn gesundes Essen Sie unten , versuchen Sie es mit Kräutern und Gewürzen , um den Geschmack und Tiefe , um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Nehmen Sie einen Kochkurs zu Techniken und Rezepte für eine gesunde Ernährung zu lernen, die sich öffnen können neue Welt von leckeren und gesunden Mahlzeit Optionen .
Fatigue

Manchmal ist ein anstrengenden Tag bei der Arbeit macht Lust auf einen Burger und Pommes frites auf der Couch vor Ihrem Lieblings-Sitcom . Geben Sie sich jetzt und dann wird nicht zu Ihrem gesunden Ziele zerstören , aber so dass es zu einer regelmäßigen Gewohnheit kann. Wenn das Ende des Tages bedeutet oft das Überspringen des Trainings , die Zeit, um am Morgen oder in der Mittagspause trainieren. Wenn die Vorbereitung eine gesunde Mahlzeit zu viel Arbeit ist , wenn Sie müde sind, versuchen prepping eine Mahlzeit vor der Arbeit oder Einfrieren Speisereste am Wochenende , dass Sie sich aufwärmen und essen ohne viel Aufwand.