Sie haben viele Orangen Fiber

? Während Orangen sind bekannt für die Bereitstellung von großen Mengen an Vitamin C - ein Medium Orange hat mehr als einen Tag im Wert - das ist nicht der einzige Vorteil , die Sie von diesem süßen darunter zu bekommen, saftige Frucht in Ihrer Ernährung. Mit nur 62 Kalorien je , haben Orangen auch erhebliche Mengen an Folsäure und Ballaststoffe, so essen sie kann Ihnen helfen, die empfohlene Zufuhr für diese essentiellen Nährstoffen gerecht zu werden. Vorteile von Faser

Ballaststoffe , die die Nahrungsmittel sperriger macht , ist aber nicht verdaulich, hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Erste viel Ballaststoffe in der Ernährung wird Ihnen helfen, Ihr Risiko zu senken sowohl für Herzerkrankungen und Typ-2- Diabetes. Fiber verbessert auch Ihre Gesundheit des Verdauungssystems und begrenzt das Risiko für Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose . Sie haben es leichter , Gewicht zu verlieren , wenn Sie folgen einer ballaststoffreiche Ernährung , da ballaststoffreiche Lebensmittel sind sehr sättigend und länger dauern, um zu essen , als ballaststoffarme Lebensmittel, die helfen können, die Sie in Ihrem täglichen Kaloriengrenzezu bleiben.

Fasergehalt

Orangen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe - ein mittelorange enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe . Dies ist von den empfohlenen 21 bis 25 Gramm pro Tag für Frauen und den 30 bis 38 Gramm für Männer. Die Entscheidung für eine große orange anstatt wird es noch einfacher, Ihre Ziele zu erreichen Faser , da Sie werde raub 4,4 Gramm Ballaststoffe.
Lösliche und unlösliche Ballaststoffe

über 62 Prozent der Fasern in Orangen löslich ist , und 38 Prozent unlöslich ist. Unlösliche Ballaststoffe fügt Schüttgut und hält die Speisen bewegen glatt durch den Verdauungstrakt . Lösliche Ballaststoffe nimmt Wasser zu einem Gel , das die Magenentleerung verlangsamt zu bilden, senkt Cholesterin und hilft Ihnen, Kontrolle des Blutzuckerspiegels .
Verwendet TCM- Wenn Sie wollen die Faser aus Ihrem Orange nicht bekommen , essen die ganze Orange nur trinken den Saft . Der einfachste Weg, um Orangen zu konsumieren ist, sie zu schälen und essen sie mit der Hand. Sie können auch in Scheiben geschnitten Orangen Obstsalate oder Smoothies . Benutzen Sie sie nach oben aus einen Salat von Spinat , Walnüsse und Blauschimmelkäse , oder mischen Sie sie in einem Salat mit Gemüse , Preiselbeeren, Feta und Mandeln. Machen Sie eine Cranberry-Sauce mit Äpfeln, Orangen, Birnen und Pekannüsse , oder mischen Koriander , Orangen, Limettensaft , Tomaten, Peperoni und roten Zwiebeln für einen Salsa mit Huhn oder Fisch servieren .