Frühstück Lebensmittel, die Ihnen helfen Aufenthalt fokussiert

Die Lebensmittel, die Sie essen, ist der Hauptfaktor, Ihre Konzentration wirkt , weil Ihr Gehirn erfordert verschiedene Diät -abgeleiteten Komponenten wie Neurotransmitter , Hormone und Enzyme, die für optimale Arbeits . Ein gesundes Frühstück wieder energetisiert den Körper und verbessert Ihre Konzentration und Leistung, nach MayoClinic.com . Bleiben Sie den ganzen Tag konzentriert , indem sie ein gesundes Frühstück reich an Omega -3- Fettsäuren, Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate, die Sie erregt zu halten , empfiehlt die International Journal of Obesity . Samen, Körner und Nüsse

Nach der Akademie für Ernährung und Diätetik und WebMD , Vollkorn- Getreide wie Haferflocken und Vollkorn- und Roggenbrotesind reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die geben Ihren Körper nachhaltig Energie, halten Sie die volle und reduzieren das schlechte Cholesterin . Nüsse , Körner und Samen sind reich an Antioxidantien , Aminosäuren und gesunde Öle, die Gehirnfunktion verbessern und halten Sie erregt und konzentriert , stellt The Franklin Institute. Top ein Vollkornbrot Toast oder Tortilla mit natürlichen Erdnussbutter oder Nussbaum, oder Erbsen mit Nüssen und getrockneten Früchten vermischt , empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik .
Obst und Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl , Brokkoli , Spinat und Petersilie sind reich an Eisen und Vitaminen wie Folsäure , die Ihr Gehirn wach zu halten . Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C , die für die allgemeine Gesundheit ist . Beeren enthalten Antioxidantien, die Ihr Gehirn los von freien Radikalen , halten Sie motiviert und aufmerksam. Blaubeeren verbessern Lernen und reduzieren die Wirkung von Demenz und Alzheimer-Krankheit, nach WebMD . In Blaubeeren oder Grünkohl auf einem Morgen Smoothie. Oder werfen in Spinat, Petersilie oder Brokkoli in ein Omelett .
Avocados Kann Ersetzen Fisch

Avocados sind eine gute Gehirnnahrung , da sie niedriger schlechte Cholesterin , das senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen. Sie enthalten gesunde Omega- 3-Fettsäuren und Antioxidantien wie Carotinoide, nach dem California Avocado Kommission . Die in der Frucht vorhanden einfach ungesättigten Fettsäuren stärkt Ihre grauen Zellen und den Blutfluss , stellt Villanova University, die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Klasse verbessert . Antioxidantien schützen das Gehirn vor schädlichen freien Radikalen. Avocados sind eine gesunde Alternative für Fisch, wenn Sie Fisch oder Meeresfrüchte nicht mögen.
Fisch und Milchprodukte

Fisch wie Hering , Thunfisch, Wildlachs und Heilbutt sind eine bereit Quelle von Omega -3-Fettsäuren , die für eine optimale Entwicklung des Gehirns und des Funktionierens sind . Forscher an der University of Maryland Medical Center beachten Sie, dass Omega-3- Fettsäuren spielen eine zentrale Rolle in der kognitiven Funktion und Konzentration. Ingest Fisch mindestens zweimal pro Woche für maximale Ergebnisse empfiehlt der University of Maryland Medical Center. Die National Resources Defense Council sagt, dass langlebige Fischarten wie Schwertfisch und Makrelen enthalten hohe Konzentrationen von Quecksilber , Beratung Verbrauch von Fischarten mit niedrigem Metall wie Heilbutt, Thunfisch und Lachs, wenn Sie sie finden können . Fettarmer Käse und Joghurt sind reich an Proteinen, deren Bausteine ​​- Aminosäuren - . Ihren Körper verwendet, um Neurotransmitter und andere wesentliche Fokus für Gehirn- Enzyme zu machen , so der Franklin Institute