Die Nebenwirkungen von Natur Verdauung ballaststoffreiche Lebensmittel

Sie haben wahrscheinlich immer wieder, dass Sie brauchen, um mehr Ballaststoffe in der Ernährung gehört. Fiber hält regelmäßige, hilft Nährstoffe bekommen in den Verdauungstrakt aufgenommen und sogar stabilisieren Ihren Blutzucker und Cholesterinspiegel. Auch wenn Sie Faser benötigen, hat es einige natürliche Nebenwirkungen , die Sie beachten sollten . Gas und Blähungen

Lösliche Ballaststoffe ist die Art der Faser, die aus dem inneren Teil von Pflanzenzellen kommt . Es absorbiert Wasser, hilft Zellen hängen, um Flüssigkeiten und Nährstoffe , um ihre täglichen Aufgaben durchzuführen. Wenn lösliche Ballaststoffe im Darm ist , hat es die gleiche Art der Sache. Da es mit Flüssigkeiten bindet , bildet er eine klebrige Substanz, die Nährstoffaufnahme verbessert . Aber da es fermentiert , manchmal ist es oft schafft Gas als Nebenprodukt. Das ist , warum Sie nach dem Essen etwas, lösliche Ballaststoffe , wie Bohnen, getrocknete Früchte oder Rosenkohl enthält sich aufgebläht und Blähungen .
Durchfall und weicher Stuhl

unlöslich Faser ist die äußere Schutzschichtder Pflanzenzellen , die alles zusammenhält. Auch bekannt als Raufutter , neigt unlösliche Ballaststoffe alles durch schnell zu drücken, fast wie ein großer Besen. Sie könnten Teilchen von unlöslichen Ballaststoffen , wie Schalen aus Mais oder Vollkorn, in Ihrem Stuhl bemerken. Genauso, wie Sie eine harte Zeit zu kauen diese faserige Nahrungsbestandteile haben , hat Ihr Körper Schwierigkeiten beim Wasser sie mit. So dass sie durch Ihre gut reisen, fegen alles zusammen , und schieben Sie die Abfälle so schnell wie möglich . In einigen Fällen, vor allem , wenn Sie nicht zu einer ballaststoffreiche Ernährung verwendet werden , könnte dies zu Durchfall führen .
Backed -Up Gefühl

Nicht jeder reagiert Faser die gleiche Weise. Manchmal Faser-reiche Lebensmittel Ihnen den Rücken , egal ob sie in lösliche oder unlösliche Ballaststoffe höher sind . Sie könnten die unter Verstopfung leiden , nicht in der Lage , einen Stuhlgang zu haben, für mehrere Tage. Verstopfung bedeutet nicht nur , dass Sie nicht für eine Weile Stuhlgang haben , wenn. Anzeichen von Verstopfung kann auch belasten , während Stuhlgang und vorbei an kleinen , harte Stühle.
Verhindern Side Effects

Jedes Mal, wenn Sie etwas in der Faser zu essen, ein Glas Wasser mit dem Essen . Wasser schmiert den Verdauungstrakt und hilft Faser Arbeit besser. Sie sollten auch Ihre Ballaststoffzufuhr nach und nach . Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 besagt, dass Sie sollten 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in der Ernährung - 28 Gramm, zum Beispiel basierend auf einer 2.000 - Kalorien-Diät . Der durchschnittliche Amerikaner wird nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag insgesamt . Also, wenn Sie schauen, um sich Ihre Aufnahme , haben wir nur eine zusätzliche Portion Vollkornprodukte pro Tag. Wechseln Sie zu Vollkornbrot statt Weißbrot, oder etwas vergleichbar. Solange Sie keine Nebenwirkungen nach ein paar Tagen zu essen, auf diese Weise zu erleben , erhöhen Sie die Aufnahme ein bisschen mehr. Weiter langsam Hinzufügen einer zusätzlichen Portion Vollkorn alle paar Tage , wie Ihr Körper beginnt , um die Faser zu tolerieren.