Wie man gesunde Pakete für ein Fußball-Spieler- Marke

Es braucht viel Energie , um Fußball zu üben, Bohrer , Teilnahme an Trainingsspiele und eine gute Leistung in Spielen und Essen die richtigen Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihr Potenzial zu spielen. Eine Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten wird Ihr Körper Kraftstoff und geben Ihnen die Energie und Ausdauer, die Sie brauchen, um es durch Ihre Zeit auf dem Feld zu machen. Planen Sie ein Mittagessen, das jeder dieser Nährstoffe enthält , und Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrem Spiel bemerken , sobald Sie passen auf und schlug das Feld . Was Sie Lladró Vollkorn- Lebensmittel Brauchen
Lean Protein
Gesunde Fette
noncaffeinated Getränke
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einem Drittel füllen Ihre Platte mit gesunden Kohlenhydraten. Ganze Körner , wie eine magere Truthahn-Sandwich mit Vollkornbrot oder eine Portion Vollkornnudelngemacht , liefern nahrhafte Kohlenhydrate, die Kraftstoff Ihren Körper und Sie die Energie, die Sie brauchen, um Fußball zu spielen zu geben. Brauner Reis, gebackene Kartoffeln , Haferflocken , Couscous und Quinoa sind weitere Beispiele für faserreiche Kohlenhydrate, die Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um das Spiel zu spielen .
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hinzufügen eine nahrhafte Proteinquelle zu umfassen ein Drittel der Mittagsplatte. Mageres Fleisch in Form von Rind-, Schweine-oder Geflügelfleischweiß , Milchprodukte wie fettarme Milch , Joghurt und Käse , Fisch , Tofu und Eier sind Beispiele für hochwertiges Eiweiß . Als Sportler , müssen Sie ausreichende Mengen an Protein zu bauen und Erhaltung der Muskelmasse .
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Fügen Sie Obst und Gemüse in den letzten ein Drittel der Mittagsplatte. Obst und Gemüse enthalten nahrhafte Kohlenhydrate , um Ihren Körper Brennstoff , aber sie sind auch mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen , die Ihr Körper gesund genug, um Fußball zu spielen zu halten geladen. Äpfel , Orangen, Bananen , Beeren, Melone, Paprika, Karotten, Kürbis und Erbsen sind ein paar Beispiele für gesunde Entscheidungen zu schließen .
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Gehen Sie einfach auf das Fett . Ein Schuss Olivenöl über einen grünen Salat oder warf Scheibe Käse auf einem mageren Fleischsandwich sind nahrhaft Möglichkeiten, um eine kleine Menge von Vorteil , Fett zu Ihrer Mittags hinzufügen, aber zu viel Fett ist nicht gesund und kann Ihre Leistung tatsächlich beeinträchtigen.
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viel zu trinken mit pregame Mahlzeit. Wasser ist die beste Wahl , aber Milch oder Saft ist eine Option , wie gut. Weiter Getränke , die Koffein enthalten , weil sie das Risiko der Austrocknung zu erhöhen.