Trennkost Ideen

Finden der richtigen Kombinationen bestimmter Lebensmittel können helfen, die Gewichtsabnahme fördern und bietet gleichzeitig einen stetigen Strom von Ernährung im Laufe des Tages. Essen Sie drei vor fünf Mahlzeiten pro Tag zu helfen, Ihren Stoffwechsel . Mit dem Verzehr von kleinen, häufigen Mahlzeiten, die Sie fühlen sich voll und Ihr Körper verbraucht mehr Energie bei der Integration das Essen.

Dem Drang widerstehen , Mahlzeiten zu überspringen , wie Sie vielleicht hungrig geworden und essen größere Mahlzeiten später in den Tag. Beraten Sie sich mit einem Arzt, bevor Sie ein Diät-Programm . Diäten

Verzichten Sie auf Lebensmittel-Kombinationen in Diäten wie die meisten dieser Diäten fördern unsachgemäße Lebensmittel-Kombinationen für die Gewichtsabnahme . Zum Beispiel , fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel-Kombinationen führen Gesundheitsrisiken und sind in der Regel nicht wirksam. Jede Diät oder Gewichtsverlust Plan, fantastische Ansprüche oder extreme Ergebnisse macht , sollten vermieden werden . Die meisten Diäten nicht erlauben eine Vielzahl von Lebensmitteln , betonen schnellen Gewichtsverlust und kann auf Ihre langfristige Gesundheit gefährlich sein. Bei der Kombination von Lebensmitteln sicher sein, eine ausgewogene Ernährung, die gewährleistet, dass Sie die richtige Ernährung erhalten halten.
Gute Fette

Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette helfen unteren gefährliche LDL-Cholesterin. Rapsöl , Nüsse und Olivenöl sind eine hervorragende Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren . Mehrfach ungesättigte Fette wie Baumwollsamenöl und Sonnenblumenöl auch helfen, gegen die Insulinresistenz zu schützen.

Kombinieren Sie gute Fette wie Olivenöl, Avocado und Lachs mit Blattgemüse , eine kalorienarme und nahrhafte Mahlzeit zu bilden. Da Fett die Menge an Kalorien pro Gramm als auch Eiweiß und Kohlenhydraten mischen Nährstoffdichte und wenig Kalorien Gemüse wie Römersalat oder Spinat mit gesunden Ölen , eine ausgewogene , leichte Mahlzeit zu bilden.

Früchte

Utah State University Studie in der medizinischen Fachzeitschrift Nutrition veröffentlicht stellt fest, dass Erhöhungen der Obstkonsum wurden mit anschließender Gewichtsverlust verbunden . Obst sind reich an Wassergehalt, der hilft, um die Lautstärke zu bieten und gleichzeitig schonende überschüssige Kalorien .

Betrachten Sie die Kombination von Frucht mit Gerichten wie Haferflocken oder Vollkorngetreide . Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten ist reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen Krebs-Bekämpfung . Sie könnten eine Tomate auf Ihre Sandwiches für eine sättigende Mahlzeit hinzuzufügen.
Protein

Kombinieren Sie gesunde Proteine ​​mit frischem Gemüse auf eine kalorienarme erstellen , nährstoffreichen Snack das AIDS Gewichtsverlust. Eine Studie von der University of Washington School of Medicine festgestellt in der American Journal of Clinical Nutrition schlägt eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann das Sättigungsgefühl erhöhen und zu erheblichen Gewichtsverlust . Trinken Sie mindestens 3 proteinreiche Mahlzeiten pro Tag aus Quellen wie Hühnerbrust, Thunfisch und Putenbrust und verbinden sich mit frischem Gemüse , Ihre Kalorien in Schach zu halten.