Serotonin-Spiegel im Food

Serotonin bezieht sich auf ein Neurotransmitter , oder eine Art von Chemikalie, die Nervenimpulse übertragen hilft , ist , dass in Ihrem Gehirn , Blutplättchen und Verdauungstrakt Futter gefunden. Serotonin-Spiegel im Gehirn kann Ihre Stimmung Spiegel beeinflussen. Obwohl einige Lebensmittel, wie Kohlenhydrate, dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Körper , ist es schwierig, die Stimmung durch Ihre Ernährung zu manipulieren. Kohlenhydrate und Serotonin

Wenn Sie Kohlenhydrate, wie Nudeln essen, Ihr Körper produziert Insulin, ein Hormon, das es einfacher für bestimmte Aminosäuren, insbesondere Tryptophan macht , um Ihr Gehirn zu erreichen. Tryptophan erhöht die körpereigene Produktion von Serotonin . Einfache Kohlenhydrate , wie Obst und Süßigkeiten , in der Regel erhöhen den Serotoninspiegel dramatischer als komplexe Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln.
Überlegungen

Die Menschen in reagieren unterschiedlich auf Veränderungen Serotoninspiegel. Zum Beispiel , essen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kann dazu führen, einige Leute das Gefühl haben, in einer besseren Stimmung sind , während andere Schläfrigkeit . Darüber hinaus Serotonin Änderungen aus der Nahrung tragen sich schnell , vor allem Serotonin Änderungen von einfachen Kohlenhydraten. Schließlich sind die Wissenschaftler nicht ganz sicher, wie Serotonin und anderen Chemikalien zu arbeiten; zum Beispiel viele eiweißreiche Lebensmittel, wie die Türkei, Tryptophan enthalten , aber diese Lebensmittel nicht Serotonin erhöhen. Stattdessen erhöht Protein-Tyrosin , eine Aminosäure, die Energieniveaus erhöht .
Ratgeber

Wenn Kohlenhydrate neigen Sie entspannt oder schläfrig zu machen, konzentrieren Sie Ihre Kohlenhydrat- Verbrauch in Ihr Abendessen und Lebensmittel zu vermeiden mit raffiniertem Zucker , wie Kuchen und Süßigkeiten. Essen eiweißreiche Lebensmittel oder komplexe Kohlenhydrate , wie Nüsse oder mageres Fleisch, zum Frühstück und Mittagessen können Sie Ihre Energie den ganzen Tag zu erhöhen und reduzieren Ermüdungserscheinungen .
Andere Möglichkeiten, Heben Serotonin

Selektive Serotonin- Wiederaufnahme-Hemmer , oder SSRIs, eine beliebte Art von Antidepressivum , erhöhen den Serotoninspiegel durch Hemmung der Wiederaufnahmevon Serotonin in das Gehirn . Allerdings können diese Medikamente auch dazu führen, reduzierte sexuelle Lust , Übelkeit, Schläfrigkeit und andere Nebenwirkungen. Helles Licht , Bewegung und selbst-induzierte Veränderungen im Denken oder Stimmung können auch Serotonin-Spiegel ändern.