Diäten für einen 190 Pfund Mann

Diät kann schon eine Herausforderung sein, aber es bedeutet nicht, entziehen sich . Der wichtigste Teil der Diät ist es, sicherzustellen , dass Sie gesund sind . Sie übergewichtig sind , wenn Sie ein £ 190 Mann und unter 5 - Fuß -10 sind nach Body-Mass- Index -Charts. Es gibt viele einfache Maßnahmen Sie ergreifen können, gesund und schlank zu werden. Unter 5 - Fuß -10

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in einem durchschnittlichen Tag verbrauchen und eine Diät-Plan, 500 bis 1.000 Kalorien beseitigt . Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Proteine ​​wie Fisch , Eier und Nüsse zu integrieren in Ihre Ernährung . Zum Frühstück essen Müsli oder Obst mit Quark . Snack während des Tages auf Nüsse oder Studentenfutter . Bereiten Sie einen Salat für das Mittagessen , so dass Sie nicht in Versuchung zu gehen für fettiges Essen mit Kollegen . Grill ein Stück Fisch und servieren es mit braunem Reis und Gemüse. Reduzieren Sie auf alkoholische Getränke und Softdrinks . Diese Änderungen sollen Ihnen helfen, etwa ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren .
Mehr als 5 - Meter -10

Da Sie nicht übergewichtig sind, nicht machen drastische Änderungen auf Ihre Ernährung. Kleine Substitutionen wird Ihnen helfen, ein paar Pfunde loszuwerden . Zum Frühstück, machen einen Smoothie mit Zutaten wie Bananen , Joghurt und gefrorenen Früchten. Machen Sandwiches mit Vollkornbrot, nicht weiß. Essen brauner Reis oder Quinoa statt weißen Reis. Wenn Sie alkoholische Getränke, reduzieren auf Cocktails und Bier und Wein trinken statt .
Ältere Männer

Wenn Sie älter als 45 sind , nehmen Sie Änderungen in Ihrem Ernährung nach den obigen Anweisungen , aber sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe für Männer in Ihrem Alter notwendig sind. Ältere Männer benötigen viel Faser, so laden Sie Ihr Frühstück Smoothies mit viel Obst oder setzen Sie frisches Obst auf Ihrem Müsli . Konsumieren fettfreien Joghurt und Milch zu schneiden ungesunde Fette und erhöhen Sie Ihre Kaliumspiegel . Snack auf Avocados und verwenden extra natives Olivenöl beim Kochen auf Ihre gesunde Fettaufnahme . Auch auf Salz reduzieren , um Ihren Natriumspiegel und den Blutdruck zu senken.
Übung

Diät allein wird nicht helfen, eine dieser 190 £ zu verlieren. Es ist wichtig , um etwas Bewegung in Ihren Alltag hinzuzufügen. Dies muss nicht übermäßig anstrengend sein , da Sie nicht mit allen Mitteln übergewichtig sind . Zu Fuß zur Arbeit , wenn das Wetter schön ist, oder wenn es zu weit ist , gehen für einen Spaziergang mit einem Freund oder drei Mal pro Woche.

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