Wie man auf gesundes Fett Setzen

Es ist auf jeden Fall die Norm im heutigen Amerika, um mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Allerdings ist es ein All -together anders kämpfen, wenn diese Schlacht bezieht mit Gewicht auf , anstatt es zu verlieren. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , im Jahr 2006 knapp 1,8 Prozent der Bevölkerung (über 5 Millionen Menschen) waren untergewichtig in den Vereinigten States.Instructions
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Verstehen Körperfett. Vor dem Einschiffen auf einem diätetischen oder Übung Änderung , müssen die Betroffenen überlegen, was gesunde Körperfett ist . Laut Autor und Arzt Dr. Weil, tragen Menschen zwei Arten von Körperfett. Wesentliche Fett ist für gesunde Körperfunktionen benötigt wird, während Speicherfett ist für den späteren Energieverbrauch . Der Anteil des Körperfetts , die jeder Mensch braucht, ist abhängig von ihrem Alter und ihrem Geschlecht . Zum Beispiel sollte eine 25- jährige Frau haben einen Körperfettanteil zwischen 21 und 32 Prozent.
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Get Körperfett gemessen. Gemäß Sauerstoff Magazine, gibt es mehrere Möglichkeiten , die Körperfett gemessen werden kann. Dazu zählen Bremssättel ( bei den meisten Fitnessstudios gefunden) ; dunk -Test ( oft in Krankenhäusern und Universitäten durchgeführt wird) oder eine Impedanz Maschine. Eine weitere Option ist es, eine Online- Körperfett -Rechner wie das bei BMI - Calculator.net gefunden , die Körperfett berechnet nach Gewicht, Geschlecht und physikalische Messungen der Taille, Handgelenk , Hüfte und Unterarm zu verwenden. Für eine individuelle Hoffnung , Fett zu gewinnen , ihre Körperfettanteil sollte kommen unter den gesunden Bereich , die ihnen ein Ziel, auf das funktionieren gibt gemessen werden kann.
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Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung . Gewinnt gesundes Fett bedeutet nicht, essen große Mengen von Fett. Stattdessen betont WebMD die Bedeutung der Verzehr einer Diät mit der richtigen Balance von Eiweiß , Kohlenhydraten und Fett. Insbesondere wird eine Diät mit einem Verhältnis, das 60-70 Prozent Kohlenhydrate, 10-15 Prozent Protein und eine kleine Menge an Fett ist . Hohe Fett Lebensmittel sind auch in den Kalorien höher, aber wählen gesunde Fette, die ungesättigte sind wie Nüsse, Samen und Avocados.
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Essen Sie eine Vielzahl häufig . Häufigkeit und Vielfalt sind zwei leicht kontrolliert Komponenten der Ernährung, die Gewichtszunahme erheblich erhöhen können. Alltags Health.com empfiehlt einmal alle drei Stunden essen und verbrauchen mindestens drei verschiedene Lebensmittel bei jeder Mahlzeit oder einen Snack . Vielfalt macht das Essen mehr einfacher und sorgt auch dafür, dass das Individuum verbrauchen eine Reihe von Nährstoffen und Mineralien, die wichtig für die erfolgreiche Fettstoffwechsel und Gewichtszunahme sind .
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Verwenden Ergänzungsmittel. Jeder hat sie , große bunte Kübel mit Etiketten, die "Mega Fat Burner " oder schreien gesehen "Muscle Wahnsinn. " Obwohl diese Gegenstände scheinen, wie die exklusive Süßigkeiten von Bodybuildern überall, in Wahrheit sind sie einfach Produkte entwickelt, um Völker Diäten ergänzen. Nach Muskel- und Performance Magazin , sollten Menschen, die versuchen , Gewicht zu gewinnen ein Mass Gainer Pulver , wodurch sie eine große Menge an Kalorien , ohne mehrere Mahlzeiten zubereiten zu integrieren.