Grundlebensmittelgruppen

Essen eine ausgewogene Ernährung kann den Unterschied zwischen guter Gesundheit und mit schlechter Gesundheit sein. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu Unwohlsein und häufige Vorkommen der Krankheit und Krankheit führen. Durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln Ihr Körper alle Nährstoffe, die es braucht um zu funktionieren . Die Ernährungspyramide von der US -Landwirtschaftsministerium gegründet als eine visuelle Leitlinie der verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln , die Sie verbrauchen sollte verwendet werden. Die Pyramide zeigt an, welche Arten von Lebensmitteln können Sie häufig essen und die Lebensmittel, die Sie essen sollten sparsam . Fleisch und Bohnen

Fleisch und Bohnen sind Teil des Proteins Lebensmittelgruppe . Protein wird vom Körper verwendet , um zu reparieren und bauen Muskeln und Körper Chemikalien wie Hormone und Enzyme zu machen. Weil Ihr Körper nicht Protein zu speichern, hängt es von dem Protein , die Sie verbrauchen , wenn Bedarf an neuen Bausteine ​​. Gute Proteinquellen sind Geflügel, Fisch , Bohnen , Nüsse, Samen und Eiweiß . Die USDA empfiehlt raub 5 2.1 Unze. Protein pro Tag , basierend auf einer 2.000 Kalorien- Diät.
Milch und Milcherzeugnisse

Milch ist Teil der Milchprodukte -Gruppe. Der Konsum von Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse helfen kann , Osteoporose zu verhindern . Milchprodukte enthalten Kalzium und Vitamin D, das wichtig für einen gesunden Knochenmasse zu erhalten sind . Wählen Milchquellen , die fettarme oder fettfreie , so dass Sie gesättigte Fette , die Ihre schlechte Cholesterinwerte erhöhen können, zu vermeiden sind . Laut USDA-Standards sollte eine 2.000-Kalorien- Diät 3 Tassen Milch täglich umfassen .
Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind zwei Gruppen von Lebensmitteln , die bieten Ihren Körper mit Ballaststoffen, sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die Sie vor chronischen Krankheiten wie Herzkreislauferkrankungen , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten helfen. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Früchten und Gemüse , ein breites Spektrum von verschiedenen Nährstoffe zu erhalten. Essen gekocht Spinat und Spargel für Folsäure. Verbrauchen Süßkartoffeln für Kalium. Gehören Orangen, Kiwis und Brokkoli für Vitamin C und Karotten und Paprika für Vitamin A. Für eine 2.000 -Kalorien-Diät , die USDA empfiehlt raub 2 Tassen von Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag.

Getreide

Körner sind die Lebensmittelgruppe , die den Körper mit Energie zur Verfügung stellt. Stellen Sie die Hälfte Ihres täglichen Getreidezufuhr aus Vollkorn Quellen wie Vollkornbrot und Haferflocken. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen, die den Blutcholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen hilft . Ganze Körner füllen Sie schnell und langsam verdauen , daher helfen, mit Gewichtsmanagement . Nach Angaben der USDA , ein gesundes 2.000 -Kalorien-Diät erfordert einen Verbrauch . 6 Unzen Körner täglich.