Einfache Zwei -Wochen- Diäten

Um eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, kombinieren eine kalorienarme Diät mit mehr Bewegung . Sie müssen mehr Kalorien pro Tag als Sie Aufnahme durch Essen und Trinken zu verbrennen. Durch eine gesunde Mahlzeit Entscheidungen und konsequent trainieren, können Sie eine anständige Menge an Gewicht innerhalb von zwei Wochen zu verlieren . Kalorienzufuhr

Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Ein Pfund überschüssiges Fett ist gleich etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund in einer Woche verlieren wollen, müssen Sie einen Durchschnitt von 500 überschüssigen Kalorien täglich verbrennen. Der beste Weg, um diese Aufgabe zu erfüllen ist gewöhnlich trainieren.
Verringerung der Kalorien

Viele Menschen finden es schwierig, eine kalorienreduzierte Diät zu halten, während immer noch das Gefühl voll. Nahrungsmittel essen niedrigen Energiedichte kann helfen, sich voll auf Ihre kalorienreduzierte Diät. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen sind gute Entscheidungen sowie Vollkornprodukte. Obst und Gemüse sind kalorienarm , aber füllt , weil sie viel Wasser enthalten.
Gesunde Mahlzeiten

Zum Frühstück essen, eine Schüssel Kleie Getreide in Fett -freie Milch mit einem Stück Obst an der Seite und einem Glas Orangensaft. Beim Mittagessen haben eine Kalt geschnitten Sandwich mit fettarmem Fleisch, Salat und Tomaten. Essen Sie eine Portion Gemüse auf der Seite , wie eine Handvoll Baby-Karotten und ein Stück Obst . Trinken Sie ein Glas Wasser oder Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz . Zum Abendessen haben eine kleine Portion Fleisch mit Salat serviert und ein Glas Wasser .
Übung

Die Ausübung ist eine Schlüsselkomponente , um eine wirksame Gewichtsverlust Ernährung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt der durchschnittlichen gesunden Erwachsenen Übung 150 Minuten pro Woche. Verfolgen Sie die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen und vergleichen Sie sie mit der Nahrung, die Sie an diesem Tag gegessen haben .