Liste der Lebensmittel, nach dem Training Essen

Sie haben gerade ein anderes anspruchsvolles Training und fragen sich , was Lebensmittel , falls vorhanden, werden die Auswirkungen der Übung zu erhöhen und erfüllen die Bedürfnisse Ihres Körpers zur gleichen Zeit . Für Männer und Frauen , um für ein Gleichgewicht anstreben , während die Vermeidung von Fetten und Zucker verarbeitet wollen. Bevor Sie eine detaillierte Ernährungsplan für Ihre Routine-Übung , stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie spezielle diätetische Bedürfnisse oder andere Anliegen haben. Identifizierung

Zwar gibt es viele Optionen für Post-Workout Mahlzeiten und deren einzelne Elemente , gibt es einige grundlegende Richtlinien, die Sie beachten sollten. Eine Mahlzeit nach dem Training sollte mit beiden Proteinen sowie Kohlenhydraten ausgeglichen werden . Darüber hinaus können Sie auf, die Einführung Lebensmittel reich an Wassermenge und etwas Salz , um die Elemente, die durch Schweiß verloren wurden , wie Sie wahrgenommen wieder aufzufüllen. Kurz gesagt, mageres Fleisch oder Pflanzenproteine ​​, gesunde Körner und möglicherweise eine Form von Training zu ergänzen , wie ein Protein -Shake wollen, dass Sie , wenn Sie auf die Muskelentwicklung fokussiert sind .
Proteine ​​

Was ist toll an Post-Workout Proteine ​​ist , dass es viele zur Auswahl. Sie müssen nicht , um sich trug. Versuchen Sie, wenig Fett und wenig Salz Mittagessen Fleisch ; insbesondere Produkte wie Putenschinken. Sie können auch essen Thunfisch oder Hähnchen-Salat vorausgesetzt, dass Sie eine Menge von Mayo oder andere Mastmittelnicht hinzugefügt haben. Für pflanzliche Proteine ​​, sind Bohnen eine gute Option , und es gibt leckere Salate können Sie aus ihnen zu machen. Eine weitere gute Proteinquelle ist das Ei . Versuchen Sie es hardboiled oder in einem Omelette. Wenn Sie das Cholesterin weiter senken wollen, nur konsumieren die Weißen.
Kohlenhydrate

Essen Kohlenhydrate nach dem Training ist eine wichtige Maßnahme , da sie helfen , wieder aufzubauen die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber gefunden. Allerdings müssen Sie nicht wollen, um Einlass stärkehaltige Weißbrot oder andere Süßigkeiten und verarbeiteten Mehle. Stattdessen machen einige Haferflocken. Brauner Reis ist eine weitere gesunde Alternative für nach dem Training Kohlenhydrate. Wenn Sie es vorziehen , um zu essen , machen es zu einem Vollkorn Vielfalt. Vollwertkost wie Kartoffeln können auch aufgrund der Tatsache, dass sie den Zucker Dextrose was sich positiv auf den Körper ist unmittelbar nach dem Training zu helfen.
Shakes

Protein -Shakes kann sein eine tolle Ergänzung zu Ihrem Workout-Routine . Etwa 100 Prozent Molke -Protein , insbesondere in den Körper auf einem höheren Niveau als jede andere Art absorbiert. Der Teufel aber , wie sie sagen, ist in den Details. Stellen Sie sicher, dass Sie den Anweisungen auf dieser Produkte sorgfältig zu lesen, da es mehrere Varianten . Einige sagen , es während einige nur zweimal trinken vier Mal am Tag . Andere sagen, vor, während und nach dem Training , während noch andere geben weniger . Bestimmte Shakes wird Ihnen raten, mit Milch oder Wasser mischen , während einige geben nur Milch . Noch wichtiger ist, wird jeder Shake für eine bestimmte Art von Muskelwachstum oder Eignung Ergebnis ausgelegt, so Etiketten sorgfältig durchlesen und falls erforderlich einen Arzt vor dem Verzehr .