Wie unsere Familie Diät Revamp

Sie können die Ernährung Ihrer Familie für einen gesünderen Lebensstil mit ein paar einfachen Veränderungen zu erneuern. Setzt man leckere , fettarme Optionen anstelle von hohen Fettgehalt Lebensmittel, Senkung der Menge an Zucker und Salz Sie essen oder das Hinzufügen von mehr Faser kann die Ernährung der Familie , ohne Geschmack zu verbessern. Viele Leute bleiben frei von "gesund" Optionen, weil der Verlust von Geschmack; aber "gesund" muss nicht schlecht schmecken . Folgen ein paar einfache Tipps und Tricks zu springen beginnen die Ernährung Ihrer Familie und Ihren Lebensstil zu erneuern . Anweisungen
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In Vollkorn auf Ihre Ernährung. Dies ist einfach zu ersetzen durch Vollkornprodukte anstelle von gebleichtem Mehl zu erzielen. Achten Sie auf die verpackten Lebensmittel, die Sie wie Brot , Reis, Nudeln und sogar Kuchen zu kaufen. Ersetzen Brownies mit fettarmer Kuchen Engel Essen für einen süßen Leckerbissen und keine Schuld, verwenden brauner Reis und brauner Reis Nudeln als Alternative zu Reis oder traditionelle Pasta oder tauschen Sie Ihre weißen oder weiß - Weizen-Brot für ein herzhaftes Vollkorn Optionen . Sie können sogar kaufen Vollkorn Hot Dog und Hamburger Brötchen bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler oder Markt. Sprinkle Aufläufe und Salate mit Leinsamen zu Omega -3-Fettsäuren zu erhöhen und das Essen mehr Herz gesund.
2

In frischem Gemüse zu jeder Mahlzeit. Kochen mit frischen Zutaten tatsächlich Geschmack hinzufügen , während verpackt , Konserven oder Tiefkühlkost Geschmack verlieren , wenn sie verarbeitet . Steigern Sie Ihre Vitaminzufuhr durch Kochen von Mahlzeiten mit zwei , drei verschiedene Arten von Gemüse. Probieren Sie neue Kombinationen und Rezepte. Zum Beispiel , spülen und schneiden Möhren , Pastinaken und Kürbis und Nieselregen mit einer kleinen Menge von Olivenöl und Pfeffer zu würzen . Braten für 35 Minuten bei 350 Grad im Ofen. Scheiben geschnittene Zucchini , Kirsche oder ganze Trauben Tomaten und Champignons können auf die gleiche Weise geröstet werden . Oder versuchen Braten in Scheiben geschnitten Karotten , Süßkartoffeln und Kürbis mit Zimt , Pfeffer und Zucker bestreut Ersatz . Gehackte Karotten und Zucchini , Spaghetti-Sauce für eine klobige mediterranen Stil Nudeln.
3

Reduzieren Sie Ihre Familie Zuckerkonsum . Zucker in den Rezepten zu ersetzen mit einem Zuckerersatzstoff aus Zucker oder Sie bevorzugen gemacht . Vermeiden Sie Früchte in Sirup mit hohem Fructose Zutaten verpackt und versuchen stattdessen frisches Obst oder Früchte in Wasser oder reinem Fruchtsaft, essen. Smoothies mischen mit natürlichen Joghurt und frisches Obst oder Säfte statt der vorgepackten oder aromatisiert Joghurt . Schneiden Sie Rezepte, die für Zucker rufen von einem 2.1 bis 3.1 Tasse und ersetzen mit Bananenpüree . Vergleichen Zuckergehalt auf Kuchen und Kekse . Überraschenderweise kann einige Gegenstände wie eisgekühlt Tier Cookies weniger Zucker als herkömmliche , nicht- vereisten Cookies enthalten .
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Fett reduzieren , indem Teile von Fleisch und Ölen. Verwenden Sie die Regel, dass eine Portion Fleisch sollte nicht größer als die Handfläche sein . Reduzieren Sie Fleisch in Eintöpfen und Suppen indem ein Drittel von dem, was das Rezept für mit extra Gemüse. Braunes Fleisch langsam zu vermeiden Herstellung zusätzliche Öle und abtropfen Fleisch , bevor sie auf Ihre Rezepte . Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Pflanzenöl für Salate , Kochen und Braten.