Die Besten Muttern für Abnehmen

Dieters neigen dazu, Nüsse aufgrund der Fettgehalt zu vermeiden. Allerdings sind Nüsse reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien chemischen Verbindungen. Sie können eine wichtige Rolle bei der Verringerung ungesunden Cholesterinspiegel , verhindert, dass die Arterien verhärtet und Öffnung der Blutgefäße zu spielen. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration, können Diäten, die eine Unze von Nüssen enthalten das Risiko von Herzerkrankungen senken. Während auf einer Diät, um Gewicht zu verlieren, ist der Schlüssel zum Nüsse essen , um Teile zu beschränken. Arten und Ernährung

Die besten Nüsse für Diäten gehören Walnüsse, Mandeln , Pekannüsse , Cashewnüsse, Macadamianüsse , Paranüsse und Erdnüsse. Walnüsse liefern Omega-3- Fettsäuren, die das Herz schützen und zu fördern kognitive Leistungsfähigkeit . Sie liefern auch entzündungshemmende Wirkung im Hinblick auf die Psoriasis , Ekzem und Asthma. Ein Viertel Tasse Mandeln liefert 25 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Magnesium . Mandeln stellen auch Kalium, Kupfer , Mangan, Vitamin E, Selen und Calcium. Gefüllt mit über 20 Mineralstoffe und Vitamine , Pekannüsse helfen abzunehmen, Blutcholesterinspiegel . Sechzig Prozent des Fettes in Cashew-Kerne ist einfach ungesättigten , in der 90 Prozent ist die Art der "gute" Fett in Olivenöl gefunden. Macadamia-Nüsse sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten, und bieten Eiweiß, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Reich an Selen kann Paranüsse das Risiko von Brustkrebs zu zügeln , und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen , einschließlich Kupfer , Niacin, Magnesium, Vitamin E und Eiweiß. Als eine Hülsenfrucht , Erdnüsse liefern Niacin und Folsäure, ein B-Vitamin, Herzkrankheiten vorzubeugen und das Risiko von Geburtsfehlern hilft .
Was nicht in Nuts

Nüsse sind nicht nur cholesterinfrei , aber sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel senken. Rohe Nüsse enthalten nur Spuren von Natrium. Vermeiden gesalzen und gerösteten Nüssen , wenn Sie auf Diät sind .
Abnehmen Ansatz

Um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, die tägliche Portion Nüsse auf eine Handvoll beschränken. Das Protein , Fett und Ballaststoffen in Nüssen kann Ihren Appetit für längere Zeit zu sättigen und möglicherweise helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können auch das Gefühl weniger verlieren, wenn einschließlich Nüsse in der Ernährung. Ein weiterer Ansatz ist , Lebensmittel, die reich an Kalorien und gesättigte Fette mit Muttern zu ersetzen , die Begrenzung der Menge der Nüsse in der Ernährung auf 1 bis 2 Unzen täglich. Statt der Richt Joghurt mit Erdbeermarmelade , zum Beispiel, streuen Sie es mit Nüssen .
Studien

Forscher an der Harvard School of Public Health und Brigham and Women s Hospital entdeckt, dass drei Mal so viele Menschen, die versuchen , Schuppen Pfund konnten sich auf einem mediterranen Diät, die Nüsse enthalten bleiben , nach der University of Nebraska Cooperative Extension . Jene Leute, die nach einer traditionellen fettarmen Ernährung wurden, konnten nicht auf die Therapie bleiben. In einer anderen Studie an der Harvard School of Public Health durchgeführt , fanden Forscher Frauen, die fünf oder mehr 1 oz verbraucht . Teile der Nüsse, wie Erdnüsse, auf Wochenbasis gesenkt ihr Risiko für Typ -2-Diabetes um 30 Prozent im Gegensatz zu Frauen, die nicht Nüsse gegessen .