Lebensmittel für die Gewinnung der richtigen Art von Gewicht

Untergewicht Einzelpersonen kämpfen oft mit ähnlichen Themen wie Ernährung übergewichtigen Menschen . Gewichtszunahme kann eine Herausforderung für Menschen mit schnellem Stoffwechsel oder bestimmte medizinische Bedingungen. Die meisten untergewichtigen Menschen sollten versuchen, Muskelmasse anstatt zusätzliche Fettdepots zu gewinnen. Die Wahl der richtigen Art von Lebensmitteln hilft, Gewicht zu gewinnen, in einer sicheren, gesunden Art und Weise . Besprechen Sie Ihre Diätpläne mit Ihrem Arzt , bevor Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen . Kalorienberechnungen

, Gewicht zu gewinnen , müssen Sie mehr Kalorien als Ihr Körper nutzt jeden Tag zu konsumieren. Verwenden Sie einen Kalorienrechner , um Ihre tägliche Kalorienbedarf zu schätzen. Bis 2 Pfund pro Woche zu gewinnen , fügen Sie 1.000 Kalorien pro Tag zu dieser Schätzung. Obwohl diese Nettokalorienüberschusskann von Veränderungen in der Ernährung oder Übung zu kommen , die sich auf Ihre Ernährung können Sie eine Routine-Übung für seine Nutzen für die Gesundheit zu erhalten. Sollten Sie eine Online-Zeitschrift wie My Pyramid Tracker , um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität zu überwachen.
Ganze Körner

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Kraftstoff , um Ihre Energie zu halten Niveau hoch über den Tag. Essen Vollkornnahrungsmittel steigert Ihre Energie und hilft Ihnen, Gewicht zu gewinnen. Ziel ist es, mindestens 6 Unzen essen. der Körner pro Tag, mit 3 Unzen aus Vollkorn- Quellen . Wählen Sie eine Vielzahl von Vollkornnahrungsmittel , wie Quinoa , Buchweizen, Naturreis, Vollkornnudelnoder Vollkorngetreide .
Gesunde Fette

Fett ist eine energiereicheMolekül als Kohlenhydrate oder Proteine ​​, was bedeutet, dass es mehr Kalorien pro Gramm Fett . Erhöhen Sie die Aufnahme von gesättigten oder Transfette kann Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Gewicht in einer gesunden Art und Weise zu gewinnen , steigern Sie Ihren Verbrauch von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Ihre Aufnahme von dieser gesunden Fette zu erhöhen, kochen mit Olivenöl, essen fetter Fisch , Nüsse oder Snack auf Sonnenblumenkerne, Avocados essen oder Fischöl -Ergänzungen.
Lean Protein

Die Steigerung Ihrer Verzehr von magerem Protein hilft Ihnen, die Muskelmasse zu gewinnen. Vermeiden Sie das Essen große Portionen von rotem Fleisch , die hoch in ungesunde gesättigte Fettsäuren sein kann. Stattdessen wählen Sie aus einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen . Tofu, Tempeh, Soja-Milch, Joghurt, Huhn, mageres rotes Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse hinzufügen, mageres Eiweiß , um Ihre Mahlzeiten . Ziel ist es, 5 oder 6 Unzen essen. mageres Eiweiß jeden Tag. Integrieren Sie diese hochenergetische Lebensmittel in jeder Mahlzeit , um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wechsel von fettfreier zu fettarmen Milchprodukten weiter steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Mahlzeit Portionen

Viele Menschen kämpfen untergewichtig zu 1.000 zusätzliche Kalorien in ihre Ernährung integrieren. Um Ihre gesamte Kalorienverbraucherhöhen , essen fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag. Planen Sie jede Mahlzeit , damit es ein Vollkornprodukt, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält . Wenn Sie erhalten vollen sehr leicht , fügen Sie kleine Mengen von energiereichen Lebensmitteln , um Ihre Mahlzeiten , die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu erhöhen.