Wie zu 10 Pfund Fett zu gewinnen

Gewichtszunahme kann schwierig sein, wenn Sie einen extrem hohen Stoffwechsel haben . Unabhängig davon, welche Art der Nahrung , die Sie essen , können Sie nie genug Gewicht zugelegt zu füllen. In anderen Fällen kann Athleten wie Wrestler oder professionelle Kämpfer oder Boxer benötigen, um schnell hinzuzufügen oder Fallgewicht , eine bestimmte Gewichtsklasse vor einem Kampf zu machen. Unabhängig von der Ursache für den Wunsch, £ 10 zu gewinnen. von Fett, gibt es einige wichtige Überlegungen, in Ihrem Gewicht - gewinnen methodology.Things nutzen Sie brauchen
Waage
Notebook
Bleistift
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Wiegen Sie sich auf einer Skala ein-oder zweimal in der Woche und nehmen Sie Ihre Fortschritte in einem Notebook. Wissen, dass 1 oder 2 £ Gewichtsschwankungen sind normal.
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Machen Sie einen Plan für Ihre Gewichtszunahme. Zu berücksichtigen sind Rücksprache mit einem Arzt oder allgemeine Athletik -Trainer, je nach Grund für die Gewichtszunahme . Fügen Sie einen Plan, um von Ihrem hohen Fett-Diät auslaufen , schrittweise Verringerung der Kalorienzufuhr auf ein normales Niveau . Verwenden Sie die Charts auf positive gesundheitliche Schritte als Referenz für wie viele Kalorien Sie essen sollten pro Tag an Ihrem Wunschgewicht . Im Allgemeinen wird ein gesundes Ziel für die Gewichtszunahme beinhaltet eine 1 oder 2 £ Gewinn pro Woche.
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In einer oder zwei schweren Snacks oder Mahlzeiten pro Tag. Langsam Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Nüsse , Avocados und Fisch. Wie Sie mehr Lebensmittel auf Ihre Ernährung , Ihre Magen in den höheren Lebensmitteleingangdurch den Ausbau , so dass Sie mehr Essen pro Mahlzeit essen anzupassen. Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 3500 Kalorien. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks , eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag hinzu.
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Lebensmittel in Ihre Ernährung, die reich an ungesättigten Fettsäuren , die vor allem zu Fisch, Geflügel , Nüsse und Öle beschränkt sind . Fettem Fisch Beispiele sind Lachs, Makrele und Hering . Halten Sie eine kleine Spritzflasche Olivenöl praktisch, um Ihre Mahlzeiten oder Snacks für zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfette, die Milchprodukte, rotes Fleisch , Butter, braten Öl, Margarine , Süßigkeiten und Schweinefleisch enthalten .
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Weiter , um Ihre Gewichtszunahme zu überwachen. Wenn Ihr Gewicht nicht Verbesserung zu zeigen , weiterhin mehr Kalorien pro Tag auf Ihre Ernährung , indem eine zusätzliche Snack hinzuzufügen. Langsam Ihre Kalorienzufuhr reduzieren , wenn Sie innerhalb von 2 LBS . Ihr Wunschgewicht . Zeichnen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Gewicht für zwei Wochen. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr , um die Gewichtszunahme zu halten.