Herz-Kreislauf -Diäten

Der erste Schritt zu halten Ihre Herz-Kreislauf -System gesund ist, die richtige Nahrung zu essen. Wenn Sie hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte haben , ist es sogar noch wichtiger , um Ihre Mahlzeiten rund um frische nahrhafte Lebensmittel zu planen. Nach einer Herz-gesunde Diät-Plan hilft Ihnen, die richtigen Entscheidungen zu treffen Menü . Jede noch so kleine Änderung in Ihrer Diät hilft Ihr Herz gesund zu bleiben. Fett und Salz

Wenn Sie essen, werden die Nährstoffe in den Blutstrom absorbiert und entlang zu Ihrem Gewebe geleitet, um sie weiter zu arbeiten . Wenn Sie Lebensmittel, die reich an Fett essen, kann es einige bis in den Adern und Arterien zu bauen. Im Laufe der Zeit beginnt das Fett Aufbau wie ein Damm zu arbeiten, um den Blutfluss zu verringern. Schließlich wird der Blutfluss vollständig blockiert. Manchmal sind die Aufbaupausenfrei und bewegt sich auf einem anderen Gebiet , was zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt. Wenn Sie Lebensmittel, die salzig sind essen, behält der Körper mehr Flüssigkeit zu verdünnen , damit das Salz in Ihrem System. Diese zusätzliche Flüssigkeit macht Ihr Herz härter arbeiten , was zu hohen Blutdruck. Fettarme und salzarme Diäten halten Sie Ihr Herz-Kreislauf -System gesund.
DASH -Diät

Die DASH-Diät oder Nahrungs Ansätze zu Bluthochdruck zu stoppen, ist eine fettarme , niedrige Natrium-Diät , die steuern, Bluthochdruck hilft . Diese Diät fördert Obst und Gemüse , die reich an Calcium, Magnesium und Kalium sind . Diese drei Mineralien helfen auch, den Blutdruck zu kontrollieren . Lebensmittel als Teil des DASH-Diät erlaubt sind natürlich wenig Natrium .
Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeer-Diät hilft Ihnen das Risiko von Herzerkrankungen senken. Diese Diät fördert Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse , Gemüse und Obst . Fisch und Geflügel dürfen ein paar Mal in der Woche , rotes Fleisch ist ein paar Mal im Monat beschränkt und gesunde Fette wie Olivenöl werden gefördert. Die Mittelmeer-Diät hilft Ihnen, LDL-Cholesterin senken. LDL-Cholesterin ist der Typ , der sich aufbaut in die Blutgefäße und führt zu Blockaden
Vegetarische Ernährung

Es gibt drei Grundtypen der vegetarischen Ernährung . Vegan, Lacto- Vegetarier Lacto- ovo- und . Eine vegane Ernährung schließt alle tierischen Produkte . Lacto- Vegetarier können Milchprodukte und Ovo- Lacto- vegetarische Ernährung ermöglichen Eier und Milchprodukte . Vegetarier haben in der Regel niedriger Cholesterinspiegel und Blutdruck. Sie haben auch eine niedrigere BMI , reduzierte Rate der Herzkrankheit und niedrigere Steuersätze für Schlaganfall, Typ-2- Diabetes und bestimmte Krebsarten als Nicht- Vegetarier.