Frühstück Mahlzeiten für eine Diät

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , sagt Ernährungsberaterin Carina registrierte Norris , Autor von " Du bist, was du isst. " Menschen, die ein gesundes Frühstück essen, sind eher zu gesunden Optionen im Laufe des Tages zu wählen. Kalorienarme Frühstück sollte bieten Protein , damit Sie voll und Slow-Release- Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren fühlen. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Dieters sollten nicht essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag , sagt Joanne Larsen registrierten Ernährungsberater von der Frage an den Ernährungsberater -Website. Das Frühstück sollte etwa ein Drittel des täglichen Kaloriengeldbieten, wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Süß und cremig Porridge

Brei als gesundes Frühstück Mahlzeit wählen , damit Sie den ganzen Vormittag satt , sagt Rick Gallop , Autor von "The GI -Diät. " Galopp empfiehlt großen Flocken Hafer anstatt Instant , pulverförmigen Hafer. Große Flocken Hafer haben einen niedrigeren glykämischen Index oder GI Rating, das bedeutet, dass sie frei Glukose langsamer und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Zeigen 60g von Hafer in eine Schüssel und decken Sie es mit 225 ml Wasser oder Magermilch . Mikrowelle auf mittlerer Leistung für drei Minuten. Stir in 175 g fettarme , zuckerfreie Fruchtjoghurt , 1 EL. der Mandelblättchen und 120 g Beeren, wie Erdbeeren . Milch und Mandeln enthalten Eiweiß , während der Joghurt und frisches Obst hinzufügen, eine cremige Textur und einen süßen Geschmack .
Green Eggs and Ham Frittata

Eier hoch in Protein und kalorienarm. Dieses Rezept aus dem Essen Nun Webseite enthält etwa 217 Kalorien pro Portion. Verquirlen acht Eier, 1 TL. getrockneter Dill, und eine Prise Würze. 2 EL . Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und zwei gewürfelte Lauch bis sie weich sind . Fügen 140g gehackte Baby-Spinat und eine halbe Tasse gewürfelte Schinken. Kochen für etwa eine Minute und gießen Sie die Ei-Mischung über das Gemüse . Koch für zwei bis drei Minuten , oder bis die Unterseite gold durch Anheben der Kanten des Frittata und ließ die rohes Ei unter fließen. Streuen Sie eine halbe Tasse fettarmer Käse über die Frittata und Koch in einem Ofen für etwa sechs Minuten auf mittlerer Hitze.
Toasted Muffins mit frischem Obst

Dieses Frühstück Mahlzeit dient zwei Personen und ist voll mit frischen , würzigen Aromen. Obst enthält Ballaststoffe , die Ihnen hilft, sich voll und trägt zur Gesundheit des Verdauungssystems , während Joghurt enthält Kalzium für gesunde Knochen . Wählen Sie Vollkornmuffins für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe , aber vermeiden Butter und Margarine , eine kalorienarme Inhalte aufrecht zu erhalten. Schneiden Sie einen Apfel und eine Birne in dünne Scheiben und legen Sie sie in eine Schüssel geben. Fügen Sie die Segmente einer geschälten Orange und die Stücke von einem geschält und gehackt Kiwi. Fügen 30ml ungesüßte Fruchtfleisch Leidenschaft . Schlitz und Toast zwei englischen Muffins und legen Sie sie auf Tellern . Anfang jedes Muffin Hälfte mit dem Fruchtmischung , 1 EL. fettarmer Joghurt und eine Prise gehackten Haselnüssen.
Cranberry Müsli

Bereiten Sie dieses Frühstück Mahlzeit Rezept aus dem Essen Gut Website im Voraus, so dass Sie Ihr Frühstück ist fertig, wenn Sie aufwachen. Cranberries sind reich an Antioxidantien, wie Vitamin C, die wichtig für eine gute Gesundheit sind. Das Rezept dient zwei Personen und jede Portion enthält etwa 209 Kalorien. Kombinieren Sie eine halbe Tasse fettarmer Naturjoghurt mit einer halben Tasse ungesüßten Cranberry-Saft, 6 EL. Haferflocken , 2 EL. von getrockneten Preiselbeeren, 1 EL. Sonnenblumenkerne , 1 EL. Weizenkeimöl , 2 TL . Honig und ein paar Tropfen Vanille -Extrakt. Bedecken Sie und kühlen für mindestens acht Stunden, aber nur für maximal 24 Stunden.