Lebensmittel , die langsam Metabolize

Wenn Sie Gewicht verlieren oder einfach nur in der Regel gesund sein wollen, müssen Sie weniger essen und mehr Sport treiben . Allerdings gibt es ein wenig mehr , als nur die Anzahl der Kalorien, die Sie bei der Verringerung . Jeder Artikel der Nahrung hat einen glykämischen Index. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verstoffwechseln schnell , so dass Sie wieder hungrig nicht lange nach , sie zu essen und die Förderung Ihren Körper, um sie als Fett zu speichern. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index , auf der anderen Seite , Prozess langsam , die Förderung der Körper sie nicht verwenden, lagern Sie sie und es entsteht ein Gefühl voller länger . Brot

Eine gute Faustregel ist, dass für Brot Weizen schlägt weiß. Soja und Leinsamen Brot, Weizenbrot , Roggenbrot und Pumpernickel alle verstoffwechseln langsam . Das ist , weil sie von mehr roh, komplexen Kohlenhydraten . Weißbrot, auf der anderen Seite, hat mehr verfeinert, einfache Kohlenhydrate , die schnell metabolisiert und werden als Fett gespeichert.
Gemüse

Fast alle Gemüse verstoffwechseln langsam . Sie bestehen aus komplexen Kohlenhydraten in der gleichen Weise , dass Weizen Brot sind , was bedeutet, dass Ihr Körper kann sie langsam verbrennen gemacht , so dass Sie sich voll für länger mit weniger Kalorien. Die nur Gemüse , das nicht langsam verstoffwechseln Sie sind Kürbisse und Pastinaken . Alles andere - wie Karotten, Paprika und Zwiebeln - ist Freiwild
Obst

Obst mehr einfache Kohlenhydrate in ihrer natürlichen Zucker als Gemüse zu tun. , aber immer noch recht langsam metabolisiert . Es gibt noch ein paar Ausnahmen mit Früchten , als es mit Gemüse. Grundsätzlich ist die süßer die Frucht , desto schneller verstoffwechselt der Körper es . Mangos verstoffwechseln schneller als Erdbeeren, Wassermelonen und verstoffwechseln schneller als beide
Andere Foods

Mit Kohlenhydrate können Sie die gleichen Thema folgen , wie Sie mit dem Brot haben - . Das körniger , desto besser. Vollkornnudeln dauert länger als weiße Nudeln , brauner Reis und dauert länger als weißer Reis. Nüsse sind gute Snacks , weil sie natürlichen Fetten und nehmen eine lange Zeit zu verstoffwechseln ; Brezeln und Donuts, auf der anderen Seite , sind es nicht.

In der Regel , wie etwas verarbeitet ist zu suchen. Das weitere ist von seiner rohen Quelle , desto schneller wird es wahrscheinlich dauern, bis verstoffwechseln . Natürlich gibt es Ausnahmen, aber diese Regel deckt die meisten Lebensmittel, die Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen .