Wie langsame Zucker & amp Essen ; Schnelle Kohlenhydrate

Kohlenhydrat- Diäten bewusst sind seit Jahrzehnten ein Hauptbestandteil der Gesundheitswirtschaft . Im Bewusstsein der Ernährung Sie aus der Lebensmittel, die Sie wählen beinhaltet das Verständnis der verschiedenen Arten von Kohlenhydraten in diesen Lebensmitteln zu erhalten. Kohlenhydrate und Lebensmittel allgemein wurden traditionell nach ihren Werten auf den glykämischen Index , der ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel wirft Ihr Blutzucker klassifiziert. Vor kurzem wurde dieses Konzept vereinfacht, um schnellen und langsamen Kohlenhydraten , aufgenommen, um die Auswahl geeigneter Lebensmittel zu erleichtern. Schnelle Kohlenhydrate sind oft Lebensmittel, die verarbeitet werden, enthalten große Mengen an Zucker, verursachen in der Regel einen Anstieg der Blutzucker , und werden schnell verdaut . Langsame Kohlenhydrate sind in der Regel mehr natürliche Lebensmittel wie Gemüse oder Vollkornprodukte , die eine schrittweise Erhöhung der Blutzuckerspiegel und werden langsam verdaut. Anweisungen
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machen schnelle Kohlenhydrat Auswahl von Lebensmitteln ist einfach, wegen der großen Menge an raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln zur Verfügung. Weißbrot , Donuts, Süßigkeiten und alle sind Beispiele für schnelle Kohlenhydrate. Alle Lebensmittel mit einem hohen Anteil von Zucker oder Glucose ist eine schnelle Kohlenhydrate. Um den höchsten Nährwert von schnellen Kohlenhydraten zu erhalten, wählen Sie auf natürliche Lebensmittel wie Obst und Kartoffeln zu essen.
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Denken Sie daran , dass langsame Kohlenhydrate oder niedrigen glykämischen Lebensmitteln enthalten weniger Zucker und verdauen langsamer als schnelle Kohlenhydrate . Diese Arten von Lebensmitteln in der Regel in der Natur vorkommen , wie Gemüse, oder aus ganzen Körnern . Geben Sie für Lebensmittel reich an Ballaststoffen wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Bohnen.
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Zeit die Aufnahme von langsamen und schnellen Kohlenhydrate ist eine wichtige Methode der Regulierung des Blutzuckerund Stoffwechsel. Kombinieren Sie langsame Kohlenhydrate wie Zwiebeln und Champignons mit schneller Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln , um Ihren Körper leicht regulieren die Verdauung und Blutzuckerspitzen .