Gutes Essen für Diäten

A 2009 Harvard-Studie festgestellt, dass , wenn es um Diäten geht, ist es alles über Kalorien. Ob ein dieter nimmt eine fettarme , proteinreiche oder kohlenhydratarme Ansatz zur Gewichtsabnahme , die Ergebnisse spiegeln nur die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien und nicht die Art der Kalorien. Schneiden Kalorien muss nicht bedeuten, raub fad und unbefriedigend Lebensmittel, da es viele der Mahlzeit Optionen , die sowohl Herz gesund und kalorienarme sind . Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , vor allem für Kinder und Jugendliche. Essen eine kalorienarmes Frühstück , die eine Kombination von Frucht enthält , könnten Körner und Protein ein wenig Zeit und Mühe , aber es wird einen guten Start in den Tag . Versuchen Sie, ein Eiweiß- Omelett mit Brokkoli gefüllt , eine Scheibe Vollkorntoastund eine Orange für ein zufriedenstellendes Frühstück mit rund 200 Kalorien. Andere kalorienarme Herz-gesunde Optionen zählen ein Frühstücks Parfait mit Joghurt, frischen Beeren und Granola oder ein Frühstück Burrito mit Rührei, Käse und Gemüse gemacht .
Mittagessen

Brown -Bag Pakete sind ein guter Weg , den Versuchungen konfrontiert , beim Essen in einem Restaurant zu vermeiden. Machen Sie eine kalorienarme Wickel durch Füllung eine ganze Weizen- Tortilla mit gegrilltem Huhn, frischem Gartengemüse und fettarmen Dressing, oder Deli Truthahn , Avocado , Tomaten und Speck. Für ein warmes Mittagessen , fügen Sie ein bisschen Salsa, schwarzen Bohnen und Mais eingefroren bis zu einem gewissen braunen Reis für eine mexikanische Fest , oder packen eine kleine Schüssel mit Chili belegt mit PutenfettarmeCheddar-Käse . Salat -Liebhaber könnte eine Spinat-Salat mit Erdbeeren, Mandelsplittern und einem Hauch von Balsamico-Essig zu genießen.
Abendessen

" Portion Control ist einer der Schlüssel , um gesunde Ernährung ", sagt Shirley Blakely , FDA Senior Berater Ernährungspolitik . Plan Abendmenüs mit einem Auge in Richtung Kalorien zählen , um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem zugeteilt Kalorien und den Tisch verlassen voller Gefühl . Denken Sie daran , dass 10 französisch frites haben fast doppelt so viele Kalorien wie ein Medium gebackene Süßkartoffel . Lachs oder Schwertfisch marinieren in einer Mischung aus frischem Ingwer , Honig und Limettensaft vor dem Grillen , und kombinieren Sie ihn mit gedünsteten grünen Bohnen und etwas Couscous. Paar gegrilltes Huhn mit einem Sortiment von gegrilltem Gemüse , wie Zucchini , Tomatenhälften und Paprika. Bürsten Sie alles mit einem leichten Mantel von Olivenöl vor dem Grillen und Saison mit Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer würzen. Versuchen Meeresfrüchte Fajitas, Substitution frischen Garnelen für den typischen roten Rindfleisch und kombinieren Sie ihn mit einer Seitenlänge von Mais Relish oder erfrischenden Obstsalat.
Snacks

Essen Snacks zwischen Mahlzeiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen , dass Ihr Stoffwechsel hält ein gleichmäßiges Tempo und Sie nicht der Sprit aus . Die American Dietetic Association empfiehlt, dass die Chips beiseite und Naschen auf rohe, Cut-up- Gemüse mit einem Salsa- oder fettfreie Dressing zum Dippen. Andere kalorienarme Snacks sind saure Gurken , Stangensellerie mit Erdnussbutter oder fettarme Frischkäse, Pita-Chips und Hummus oder eine Handvoll Nüsse gefüllt .