Große Teen -Diäten , die wirklich funktionieren

Als Teenager Ihren Körper durchläuft einen Prozess der Transformation vom Kind zum Erwachsenen . Was auch immer Ihre Ernährungsziele, die Führung der Änderungen, die Sie erleben jetzt und mit gesunder Ernährung und Verhalten Gewohnheiten unterstützt frühen lebenslange Fitness. Wählen Sie ein Diät-Plan Sie denken, wäre am einfachsten für Sie zu pflegen, und kombinieren es mit einer täglichen Aufnahme von mindestens 64 Unzen Wasser und regelmäßige körperliche Aktivität - mindestens drei Mal pro Woche - , um Ihren Körper in guter , funktionstüchtig zu halten. Pacific Rim Diät
Sushi bietet eine bequeme Teen Mittagessen Algen, Fisch und Reis enthalten .

Der Pacific Rim umfasst die Küsten auf beiden Seiten des Pazifischen Ozeans gefunden und umfasst China, Japan, Australien, Indonesien , Thailand , die Pazifikküste der Vereinigten Staaten, den Marshall-Inseln , Samoa und vielen anderen pazifischen Inseln und Ländern. Im Jahr 1994 , Dr. Terry Shintani und Claire Hughes veröffentlichte ein Papier auf traditionellen Diäten des Pazifischen besagt, dass " Pazifik-Insel -Diäten sind gleichmäßig sehr fettarm und reich an komplexen Kohlenhydraten , Ballaststoffen und pflanzlichen Lebensmitteln . " Diese traditionellen Diäten sind verbunden mit " sehr niedrige Raten von koronaren Herzerkrankungen. "

Die Kombination von großen und abwechslungsreichen Mengen von Pflanzen einschließlich Root , grünen und Meer Gemüse, Obst und Mutter abgeleitete Öle, Reis , Hülsenfrüchten und Fisch erstellen eine hohe Faser , hohen Protein-Diät , die der Körper verwenden kann, um Körper und Geist zu tanken. Die Konzentration von Fisch und Muscheln entlang der Pacific Rim fügt eine natürliche Quelle von Omega-3- Fettsäuren auf Ihre Ernährung , die Aktivität des Gehirns zu steigern, senken das Risiko von Herzerkrankungen und dazu beitragen, bessere Konzentration bei den Schülern mit ADS /ADHS diagnostiziert. Die Vielfalt der Gewürze und Zutaten ist groß ; von Gerichten wie Thai Panang -Curry mit Huhn und Gemüse auf tragbare japanische Bento-Boxen , ideal für Mittag-und Exkursionen, zu Pacific Northwest Muscheln, Rübenpüree und Sauerklee als leichtes Abendessen .
Mittelmeer-Diät

Ein griechischer Salat mit Huhn und Feta bietet eine erfrischende Mahlzeit auf dem Sprung.

die Region des Mittelmeers umfasst mehrere europäische und afrikanische Länder, darunter Griechenland, Spanien, Türkei, Ägypten, Marokko, Israel und Italien. Obwohl jede Kultur entlang der Mittelmeer enthält eine eigene Mischung aus Aromen und Gewürze und Zutaten gibt es Heftklammern unter ihnen geteilt.

Olivenöl , eine einfach ungesättigte Ölfrucht, ist die Grundlage dieser Diät und Kochen und Zubereitung verwendet . Viel frischem Gemüse, Hülsenfrüchte , Nüsse , Obst und Vollkornprodukte, nutzt diese Diät kleine Mengen von Fleisch als Aromastoffe in pflanzlichen Gerichten nicht als Schwerpunkt einer Mahlzeit. Fisch und Schalentiere sind die wichtigste Quelle von Fleisch, während rotes Fleisch ist selten oder in kleinen Portionen gegessen ; Schaf-und Ziegenprodukte werden über Vieh begünstigt. Mit dieser Diät können Sie vermeiden Eier, Butter und Süßigkeiten auch. Wenn Sie Milchprodukte zu essen , wählen Sie Käse und Joghurt aus Schafs oder Ziegenmilch hergestellt.
Paleo Diet
Grillen Gemüsespieße geht zurück zu den alten Menschen, die zu lange gekocht Feuer.

" Paleo ", kurz für Altsteinzeit, bezieht sich auf die Ernährungsgewohnheiten unserer frühesten menschlichen Vorfahren. Obwohl die eigentliche Altsteinzeit erstreckt sich über zwei Millionen Jahren konzentriert sich die Ernährung auf die Nahrungsquellen von "modernen" Menschen von der letzten 40.000 Jahre , die Jäger-Sammler- Verhalten geübt . Die Philosophie hinter der Diät legt nahe, dass Menschen waren gesündesten , wenn sie direkt aus dem Land überlebt und enthält nur die Lebensmittel, die Sie könnte zu jagen, zu sammeln oder zu fangen.

Hohe Konzentrationen von Gemüse, Wurzeln , Kräuter , Nüsse, Samen , Pilze und Beeren sind weit verbreitet mit kleineren Portionen Obst , Fisch und mageres Fleisch . Innereien oder " Bries " enthalten sind, als unsere Vorfahren , wie viel von jedem Tier , wie sie in der Lage waren eingesetzt ; Innereien sind reich an Nährstoffen , sollte aber sparsam gegessen werden. Wenn die Förderung dieser Diät , müssen Sie vermeiden Milchprodukte, Öle , Zucker und verarbeitete Lebensmittel (dazu gehören Brot und Getreide ) . Seit unserer Jäger-Sammler- Vorfahren nicht in größeren Jagd Spiel jeden Tag gelingen , verwenden Sie zusätzliche Proteine ​​aus Fisch , Muscheln , Nüsse, Samen und kleine Tiere statt Essen große Portionen von rotem Fleisch pro Tag. Essen Sie mageres rotes Fleisch wie Rind oder Hammel -oder zweimal in der Woche , vegetarische Mahlzeiten zweimal pro Woche , und verwenden Sie Fisch, Geflügel oder Kaninchen anderen Tagen der Woche. Sollten Sie leben in der Nähe einer Farm und haben die Lagerkapazität in Ihrem Hause, versuchen, eine ganze Tier zu kaufen und zu verwenden, wie viel davon in der Woche oder Wochen wie möglich.
Langsam Kohlenhydrat-Diät

Bohnen , Reis und Avocado bieten eine reichhaltige und schmackhafte Mahlzeit für jedes jugendlich

die " langsam" in der langsamen Kohlenhydrat-Diät bezieht sich auf Lebensmittel, die in einfache Zucker viel langsamer als andere Kohlenhydrate zu brechen - das sind auch als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet. Für diese Diät , wie viele andere in dieser Liste , ist die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln notwendig , darunter weißer Reis, Brot und Getreide , Zucker und die meisten Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf etwa 60 bis 70 Prozent Gemüse in der durch Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und Obst unterstützt Ernährung. Jede Mahlzeit sollte eine Vielzahl von Gemüse und mindestens eine Quelle von Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen oder Erdnüsse gehören . Die meisten Früchte sollten nur ein paar Mal in der Woche mit Ausnahme von Produkten wie Avocados , Tomaten und Zitronen oder Limetten gegessen werden.

Diese langsamen Kohlenhydraten mit kleinen Mengen an tierischem Eiweiß und große Mengen an hohen Faser gemischt gibt dem wachsenden Körper , was er braucht in der Grundernährungund Kraftstoff zu halten Sie sich im gesamten Schulzeit aktiv . Sie können sich selbst finden zu müssen größere Portionen zu jeder Mahlzeit als Sie, wenn Sie bereits eine Diät mit hohem verarbeitet Körner aßen . Anteil ist der Schlüssel zu dieser Diät nicht Portionsgrößen in Teil wegen der Prozentsatz von Gemüse auf alle anderen Arten von Lebensmitteln . Wenn Sie Körner mit dieser Diät essen fortzusetzen, wählen Sie Vollkornprodukte wie Naturreis oder organische Haferflocken und vermeiden Sie jegliche stark verarbeiteten Lebensmitteln.
Die Balanced Vegan Diet
Vegan Mahlzeiten können so vielfältig und geschmacklich wie diejenigen, die Fleisch-und Milch gehören .

Ob Sie nicht wählen , um Fleisch aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen , so lange essen , das Entfernen von Fleisch und anderen tierischen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung kann bei der Gewichtsabnahme zu helfen und die Verringerung der Entzündung Sie treffen Ihren Nährstoffbedarf . Eine Ernährung, die reich an Gemüse , Meeresflora, Früchte, Nüsse und Samen , Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte können sowohl Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse und unterstützen Sie Ihre Ziele.

Seit einer der oben genannten Diäten verändert , vegan zu werden , ist es ist wichtig, um die Bereiche der Ernährung , wo Fleisch wird mit veganen Quellen von Nährstoffen, die sie bieten entfernt ergänzen. Omega- 3-Fettsäuren, am häufigsten in Fisch , können auch in Form von Leinsamen und Leinsamenöl , Walnüsse und Soja verzehrt werden. Vollständige Proteine ​​können durch Kombinieren pflanzliche Proteinquellen, wie Erbsen , Nüsse, Samen , Bohnen und Reis oder anderem Getreide gefunden werden. Anschluss an eine gesunde vegane Ernährung, die wenig verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu führen, gesättigten Fettsäuren , die oft bedeutet, niedriger Blutdruck und Cholesterin als die Menschen verbrauchen Fleisch senken. Die Faser aus einer Vielzahl von Gemüse unterstützt die Eiweißverdauung und hält Sie erregt die Änderungen Ihren Körper erfährt .
Tipps für alle Veränderungen in der Ernährung
Ihre Freunde herauszufordern , gesünder zu essen und unterstützen sich anderen .

bei allen Diäten , ist es unerlässlich, die Sie mit Ihrem Gesundheitsanbieteroder einem Ernährungsberater über die Änderungen, die Sie auf Ihre Ernährung machen wollen diskutieren. Es könnte auch helfen, eine Nahrungsmittelallergie -Panel , um festzustellen , ob Sie sollten bestimmte Lebensmittel, die zu Entzündungen und Erkrankungen führen können, zu vermeiden haben . Erwägen, Ihren Nährstoffbedarf mit einem Multivitamin- oder Misch Ergänzung. Vermeiden beliebt oder " fad" Diäten , vor allem diejenigen , die Ihr Körper benötigt, der Ernährung verhungern ; diese Diäten belasten das Herz und verlangsamen den Stoffwechsel.

Vermeiden Sie auch Getränke , die gesund wie Vitamin angereicherte Wasser , Limonaden und andere Produkte, die Ihren Körper versteckte Formen von Zucker zu geben oder katalysieren eine zuckerähnliche Reaktion in scheinen Ihren Körper. Suchen Beratung , wenn Sie sich selbst verbringen mehrere Stunden pro Woche Gedanken über Ihre Körpergröße, Aussehen oder Nahrungsaufnahme. Freuen Sie sich , wenn Sie mit Ihren Zielen halten ; merken Sie sich Ihre Körper seine gesunde Gewichts finden, wie Sie Ihren neuen Lebensstil aufrecht zu erhalten.