Männergesundheit Projekte

Fast zwei Drittel der Amerikaner sind übergewichtig, und Erhebung berichten, dass fast 40 Prozent der Amerikaner keine Übung in der Freizeit nie . Viele Experten sind sich einig , dass die Kombination von Übergewicht und Mangel an Herz-Kreislauf Gesundheit ist Amerikas größte Killer - noch schlimmer als das Rauchen , Drogen und Alkoholmissbrauch . Diese Statistiken sind ein sehr guter Grund für Männer , ein Projekt verpflichten sich, ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Dies geschieht am besten , indem ein Regime von Ernährung und Bewegung in Ihren Lebensstil erreicht . Beurteilen Sie Ihre Gesundheit und Ziele

Bewerten Sie Ihre aktuelle Fitness-Level und welche gesundheitlichen Ziele Sie haben. Ein guter erster Schritt ist, um herauszufinden, Ihren Body -Mass-Index . Dies ist eine Berechnung, die zeigt , ob Sie in eine gesunde Kategorie für Ihre Höhe und Gewicht passen. Wenn der BMI-Rechner stuft Sie als übergewichtig oder fettleibig , sollte man sich um Ihre Gesundheit Projektziele sein , um Ihr Gewicht zu reduzieren. Selbst eine bescheidene Gewichtsverlust von 5 bis 10 lbs. Ihren Blutdruck drastisch reduzieren und haben andere erhebliche gesundheitliche Vorteile .
Stellen Sie Ihre Ernährung

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und passen Sie es nach Ihrem Fitness-Ziele . Die meisten Amerikaner verbrauchen Ernährung, die viel Fett, Zucker und Natrium und essen mehr Kalorien, als sie jeden Tag brennen. Sie sollten einen Grundumsatz Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag benötigen, dann einstellen, wie viele Kalorien Sie täglich essen, um zu diesem Spiel . Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren , stellen Sie Ihre Ernährung zu konsumieren 500 Kalorien weniger pro Tag als Sie verbrennen . Dies führt zu einem bescheidenen , aber nachhaltigen Gewichtsverlust von etwa 1 £ pro Woche.
Starten ein Fitness-Programm

Integrieren Sie Fitness in Ihr tägliches Leben. Es gibt zwei wichtige Komponenten, um Männer Fitness : Krafttraining und Herz-Kreislauf -Übung. Krafttraining geht mit Kraftgeräten und Hanteln , Ton und Muskeln aufbauen . Aufbau von Muskeln besser proportioniert macht Ihren Körper suchen, und verbrennt zusätzliche Kalorien über den Tag . Herz-Kreislauf Übung verbrennt Fett am Körper und erhöht die Effizienz der Ihr Herz und Kreislaufsystem , was zu vielen Gesamt gesundheitliche Vorteile. Sie sollten versuchen, etwa 30 Minuten mit mittlerer Intensität Herz-Kreislauf Training pro Tag , und die Kraft - Zug für 30 Minuten, machen drei Mal pro Woche.
Rauchen aufhören , moderater Alkoholkonsum

Einstellen Ihrer Diät und Übungsprogramm ist der beste Weg , um dramatisch und schnell Ihre Gesundheit zu verbessern , aber man sollte auch die Zeit nehmen , um andere Aspekte Ihres Lebensstils zu untersuchen. Wenn Sie Zigaretten rauchen , sollten Sie aufhören oder wechseln Sie zu einer elektronischen Alternative. Sie werden dramatische Verbesserung in Ihre Fitness-Ziele bemerken, wenn Sie aufhören zu rauchen . Sie sollten auch Ihren Alkoholkonsumzu begrenzen und zu vermeiden binge drinking . Dies kann Ihren Gewichtsverlust Ziele zu profitieren und verbessern Sie Ihre Leberfunktion und die allgemeine Gesundheit.
Halten Sie sich die gute Arbeit

Selbst moderate Anpassungen an Ihrem Lebensstil kann erhebliche Vorteile haben , aber sie werden nicht über Nacht geschehen. Sie werden die Leistungen auf die Annahme einer Übung Programm innerhalb weniger Tage zu sehen, aber es dauert Wochen oder sogar Monate , um wirklich die Vorteile von Krafttraining und Ernährung und Bewegung. Das Geheimnis einer erfolgreichen Männer- Gesundheitsprojekt ist es nicht zu einem Kurzzeitprojektzu betrachten, sondern eine permanente Anpassung an Ihre Lebensweise, die Sie beabsichtigen, für den Rest Ihres Lebens fortzusetzen.