So geht für ein Six-Pack Essen

Essen eine richtige Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung bei der Gewinnung ein Six-Pack . Die meisten Menschen haben bereits gut definierte Bauchmuskeln , aber diese Muskeln unter Schichten von Fett versteckt. Männer, die sichtbare Bauchpackungenwill, muss weniger als 8 Prozent Körperfett haben , und Frauen müssen weniger als 15 Prozent haben . Eine richtige Ernährung kombiniert mit Krafttraining und Ausdauertraining wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und gut definierte , sichtbare Bauchmuskeln. Anweisungen
Wie richtig für einen Sechs-Satz
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Eat Frühstück essen . Studien zeigen, dass diejenigen, die Frühstück essen, haben einen höheren Erfolg der Gewichtsabnahme . Ihr Körper mehr Kalorien in den Morgen zu verbrennen, als es in den Abend. Dies ist vor allem, weil unsere Organe funktionieren am besten früh am Tag , aber mit den späteren Stunden des Tages, um Energie für den nächsten Tag zu speichern. Wir sind eher zu "extra" Kalorien später erhalten in den Tag nutzen , um Fett zu speichern.
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Nehmen Sie in weniger Kalorien , als Sie verbrennen den ganzen Tag . Weil die meisten Leute schon Bauchmuskeln , die sich hinter Schichten von Fett versteckt definiert sind, ist Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren. Ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit wenig Kalorien Nahrungsmittel , wie Gemüse , wird Ihnen helfen, die Menge an Kalorien, die Sie in Erfüllung zu nehmen, während Sie Ihren Hunger zu verringern. Sie werden ein Pfund Fett pro 3.500 Kalorien, die Sie brennen zu verlieren. Die genaue Höhe der Kalorien benötigt, um Gewicht zu verlieren , hängt von Ihrem Körpergewicht, sondern eine durchschnittliche 160 -Pfund- Person braucht 2.400 Kalorien pro Tag, bei £ 160 zu bleiben.
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richtig Essen nach dem Sport . Wenn Sie Krafttraining machen , erstellen Sie Mikrorisse in den Muskeln , die Ihren Körper Reparaturen , so dass die Muskeln stärker als die Originale . Ihr Körper Protein benötigen, um die Muskelrisse zu reparieren, sowie Kohlenhydrate Energie, die Sie gearbeitet , um wieder aufzufüllen. Lean Lebensmittel mit Proteinen wie Hähnchenbrust und Fisch wird die Menge an Kalorien , die Sie verbrauchen niedrig, während die Sie mit der Protein Sie müssen halten. Halten Sie die Menge an Ballaststoffen Sie unmittelbar nach einer Trainingswiderstandverbrauchen niedrig; eine erhöhte Menge an Ballaststoffen erhöht die Menge an Zeit, die wichtigen Mineralien , um verschiedene Teile des Körpers zu erhalten. Allerdings sollten Sie Lebensmittel reich an Ballaststoffen fast unmittelbar nach einem Herz-Kreislauf -Training zu essen. Warten Sie 30 Minuten, um nach Krafttraining essen und fünf bis 10 Minuten nach Herz-Kreislauf -Training. Sie sollten Krafttraining dreimal pro Woche mit einem Tag zwischen den einzelnen Widerstands Sitzung und Herz-Kreislauf -Übung für jeden Tag 30 Minuten tun , so ist es wichtig nach dem Training , richtig zu essen .
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erstellen Lebensmittel Zeitschrift . Notieren Sie, was Sie essen, die Anzahl der Kalorien in der Nahrung und die Zeit , die Sie essen , dass Lebensmittel . Fügen Sie , was Sie in der Lebensmittel Zeitschrift trinken. Seien Sie konkret mit dem, was Sie schreiben . Zum Beispiel , statt zu schreiben " Getreide ", schreiben down " eine Tasse Vollkorn Müsli, 2 Unzen 2 -Prozent- Milch und einer Banane. " Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, herauszufinden, was Ihre Ernährungsgewohnheiten sind und wenn man die meisten Kalorien verbrauchen . Überprüfen Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift täglich. Verwenden Sie das Ernährungstagebuch , um alle Lebensmittel, die kalorienarm und Lebensmittel, die wenig Nährwert haben übermäßig hoch sind zu beseitigen.