Die Grundlagen der Ernährung

Viele Leute finden, die schnell, einfach Gewichtsverlust durch Diäten verlockend versprochen. Doch die meisten populären Diäten keine dauerhafte Ergebnisse , auch wenn die Menschen vorübergehend Gewicht zu verlieren , während sie nach der Diät . Nicht durch Werbeaussagen getäuscht werden ; es gibt keine Tricks oder Abkürzungen , um Gewicht zu verlieren . Stattdessen dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten dauerhaft zu ändern . Diät -Grundlagen

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie in nehmen aufwenden . Sie können dies durch den Verzehr von weniger Kalorien , als Sie verbrauchen , durch die Erhöhung der Kalorienverbrauch durch Bewegung oder durch die Kombination der beiden zu erreichen . Einige Diäten behaupten zu helfen, Gewicht zu verlieren , indem es " Kalorien verbrennen " Lebensmittel oder durch die Sie anweist, bestimmte Lebensmittelgruppen zu bestimmten Zeiten essen, aber diese Gimmicks sind nicht wissenschaftlich fundiert.
Diät-Mythen

Anzeigen für Diäten geben oft falsche Informationen über Gewichtsverlust. Zum Beispiel, einige Diäten behaupten , dass bestimmte Lebensmittel wie Sellerie oder Kohlsuppe , helfen, Kalorien zu verbrennen. Keine Art von Nahrung verbrennt Fett oder Kalorien. Andere Diäten schlagen vor, dass Kohlenhydrate und Stärken zu Gewichtszunahme - aber High- Protein-Diät kann das Risiko für Herzerkrankungen , Gicht und Verstopfung zu erhöhen. Einige Leute glauben, dass auch falsch essen spät in der Nacht verursacht Gewichtszunahme , oder dass das Auslassen von Mahlzeiten ist eine effektive Gewichtsabnahme -Strategie.
Fallstricke der beliebtesten Diäten

viele populäre Diäten nicht genügend Nährstoffe. Zum Beispiel können Frauen nicht genügend Protein während des Essens ein milchfreie Ernährung. Einige Diäten schränken auch Flüssigkeiten, die die Illusion der Gewichtsverlust durch Austrocknung erstellen können . Viele Diäten bieten wenig Abwechslung , die die Menschen zu langweilen schneller geworden verursacht. Diäten, die spezielle Produkte , wie flüssige Shake Diäten benötigen, können sehr teuer werden. Schließlich können Sie Ihre Einstellung zu Diäten Essen in negativer Weise beeinflussen ; zum Beispiel kann man bestimmte Lebensmittel als "schlecht" kategorisieren oder zu versuchen, physiologische Signale von Hunger und Sättigung zu ignorieren.
Weight- Loss Tipps

Wenn Sie abnehmen wollen Gewicht, planen, so allmählich und stetig zu tun , und bereiten sich auf lebenslanges Änderungen in Ihrer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten zu machen. Die meisten Menschen können ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag auf 1 bis 2 £ pro Woche verlieren zu reduzieren, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Eat-Frühstück ; essen kleine Snacks regelmäßig; und aufhören zu essen zu den Mahlzeiten , wenn Sie sich voll. Darüber hinaus versuchen, in der Woche trainieren die meisten Tage .
Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , auch wenn sie markiert sind, "natürlich" oder " pflanzlich. " Diese Produkte sind nicht für die Sicherheit oder Wirksamkeit getestet. Zum Beispiel verursacht die pflanzliche Gewichtsverlust Ergänzung Ephedra mehreren Todesfällen , bevor es von der Food and Drug Administration verboten . Nahrungsergänzungsmittel können auch zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.