Wie Mahlzeiten für Jugendliche Plan

Es kann schwierig sein, mit den sich ändernden Ernährungsgewohnheiten von Ihrem Kind halten können . Als Jugendliche gehen durch die Pubertät , ihre Körper ändern, wie ihr Selbstbild und Appetit machen auf bestimmte Nahrungsmittel . In dieser Phase im Leben Ihres Kindes , können sie werden mit neuen Ernährungsstile wie Vegetarismus zu experimentieren , oder ihre Ernährung ändern wollen , weil sie immer mehr Gewicht bewusst . Was auch immer der Grund ist Essen Planung effektiv für das Bewusstsein Ihres Kindes , wenn es um ausgewogene Mahlzeiten , gesunde Ernährung und angemessene Portionsgrößen kommt . Anweisungen
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Fragen Sie Ihr Kind , welche Arten von Gemüse, Fleisch, Getreide und Milchprodukte er bevorzugt. Wenn er will , um eine neue Diät zu versuchen , wie Veganismus oder Vegetarismus, Ersatz von Proteinen aus Fleisch mit Proteinen aus anderen Quellen, wie Tofu . Überspringen Sie nicht eine der wichtigen Lebensmittelgruppen . Er benötigt, um ein bisschen von allem für eine gesunde Mahlzeit Plan zu essen, so ist es am besten zu kaufen und bereiten Lebensmittel, die Sie wissen, dass er essen mag.
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Erstellen Sie eine Liste von Speisen und Getränken für die Woche . Mahlzeiten zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für jeden Tag. Stellen Sie sicher, jede Mahlzeit ausgewogen aufgeführt ist , was bedeutet, dass sie Kohlenhydrate, Protein, ein Gemüse oder Obst und vielleicht ein Milchprodukt. Vermeiden Sie Snacks und Getränke , die mit Zucker geladen werden , da diese dazu dienen, die keinen Nährwert und wird Ihr Kind schlechte Energie, die nachteilig für die schulische und außerschulische Aktivitäten ist zu geben.
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Fokus Mahlzeit Pläne auf Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und Vitaminen, wie Milch für Kalzium und rotes Fleisch oder dunklen Grüns für Eisen. Laut Disney Family , Jugendliche --- vor allem Mädchen --- brauchen Kalzium . Calcium - reiche Lebensmittel sind für die ordnungsgemäße Knochendichte und Entwicklung notwendig, weil ein Mangel an Kalzium kann zu Osteoporose im späteren Leben führen . Der Bedarf an Eisen auch während der Teenager-Jahre erhöht , und zwar als Mädchen gehen durch die Pubertät und verlieren Blut durch Menstruation. Teenager zwischen 11 und 18 brauchen Eisen , um für ihre erhöhte Muskelmasse und erhöhte Blutvolumen zu kompensieren.
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Integrieren Gehirn Lebensmittel in Ihre Mahlzeit Pläne . Laut Familienbildung , Gehirn Lebensmittel sind diejenigen, die Gedächtnis und kognitive Entwicklung und das Funktionieren zu stimulieren, die während der Entwicklungsjahre eine jugendlich vital sind . Einige Lebensmittel sind Spinat Gehirn , die Steigerung der Lernfähigkeit , Auberginen für die Verbesserung der Fokus, Joghurt für die Aufmerksamkeit und für Lachs Omega-3- Fettsäuren, die Gehirnfunktion begünstigen können. Solche Lebensmittel können Gehirn akademische Leistung Jugendliche " zu verbessern, während sie ihnen mit einer gesunden Ernährung.
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Kalorien zählen . Jede Mahlzeit sollte eine erhebliche Menge an Kalorien für Ihr jugendlich . Laut Familienbildung , Mädchen im Teenageralter tun die meisten Anbau etwa im Alter von 12 , während Teenager- Jungen haben Wachstumsschübe bei 14 Als solche müssen Mädchen Teenager rund 2.400 Kalorien pro Tag und Jungen Jugendliche müssen zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien pro Tag. Wenn Ihre Tochter ist über oder untergewichtig, mit einem Arzt zu konsultieren , um zu sehen , ob die Kalorien benötigen, um für eine optimale Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme eingestellt werden.
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Vielfalt in Ihre Mahlzeiten. Geben Sie Ihrem Kind die gleichen Lebensmittel immer und immer wieder kann langweilig werden und er könnte anfangen zu anderen Arten von Lebensmitteln sehnen oder zu überspringen Mahlzeiten. Es ist okay, Cheat Mahlzeiten in den Speiseplan schreiben Sie Ihre Teenager eine Chance, einmal in eine Weile mit ihrem Lieblings- Dessert oder Snack verwöhnen zu geben.
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Forschung gesunde Rezepte Ihr Teenager genießen . Rezepte sind ein effektiver Weg , um Ideen zu den Mahlzeiten zu planen bekommen . Geben Sie für Mahlzeiten, die gegrillt und gebacken werden und nicht gebraten, um Ihr jugendlich in der Gewohnheit des gesunden Kochtechniken zu bekommen. Wenn Sie Ihr Kind unterrichten Lebenskompetenzen und Selbstgenügsamkeit, haben sie versuchen, ihre eigene gesunde Mahlzeiten mit den Rezepten finden Sie machen .