Einfache Diäten zur Stick To

Abnehmen kann ein Kampf für Menschen, die eine Routine, die ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie werden wollen. Leider gibt es nicht so etwas wie ein Wunder -Diät. Es gibt jedoch einfache Änderungen, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu machen , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren und halten Sie Ihre Gesundheit Ziele . Weniger Unnatural Zucker

Ein einfacher Weg , um Gewicht zu verlieren ist, schneiden Sie unnatürlich und Zuckerzusatz. Das bedeutet, nicht trinken oder essen die meisten Soda Süßigkeiten und Kekse . Säfte ohne Zuckerzusatz ersetzt werden kann , obwohl Wasser ist immer ein besserer Ersatz zu den Mahlzeiten . Ihr Körper bricht Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot in Zucker , so dass Sie extra Zucker in Limo oder Süßigkeiten für Energie nicht benötigen, nach der University of Missouri . Sie werden auch zur Eindämmung der Heißhunger Zukunft ungesunde Snacks von Anfang bis auf die, die Sie bereits zu essen zu reduzieren. Mit Heißhunger helfen , halten Sie frisches Obst in der Küche oder am Arbeitsplatz bestückt, und halten Sie einen gesunden Snack in der Tasche , wenn Sie Hunger bekommen , während Botengänge .
Kleinere Portionen

Essen eine gesunde Portionsgröße ist entscheidend für eine Diät und kann eine einfache Möglichkeit, abschöpfen zusätzliche Kalorien. Portionsgröße ist die Menge der Lebensmittel, die Sie bis austeilen , während seiner Größe ist die Richtlinien für die Menge der Nahrung, die Sie essen sollten , nach der Mayo -Klinik. Einer Portionsgröße von gekochten Nudeln ist etwa die gleiche Größe wie ein Eishockey-Puck , und eine Portion Käse hat etwa die Größe von vier Würfel - angemessene Portionsgrößen variieren , welche Art von Nahrung, die Sie essen ab. Um die Portionsgröße auf verpackten Lebensmitteln zu finden , suchen Sie nach der Nährwertangaben auf der Seite der Verpackung, die die genaue Größe und dem Gewicht des Portionsgröße aufgeführt werden . Statt zu essen drei große Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie essen drei kleine Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten . Die Harvard School of Public Health empfiehlt essen kleinere Tränke von gesunden Lebensmitteln langsam auf ein gesundes Gewicht zu erreichen. Popcorn, Gemüse und Obst sind große Snacks , weil sie kalorienarme sind , so können Sie größere Mengen davon essen.
Hinzufügen Grünen

Viele Diäten verlassen statt auf Reduzierung der Kalorienaufnahme , bis Ihr Körper in Hunger-Modus veränderten Essgewohnheiten . Essen Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat geben Ihnen wichtige Nährstoffe und Ihnen helfen, voll , ohne zu essen Lebensmittel , die reich an Kalorien ist . Natürliche Lebensmittel sind weniger Kalorien im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln und die Harvard School of Public Health stellt fest, dass wirksame Diäten reduzieren die Kalorienaufnahme , sondern als Fettgehalt oder Kohlenhydraten. Blattgemüse sind ideal für Diäten , weil sie kalorienarme sind , dh Sie können mehr essen und trotzdem werden weiterhin wahr , um Ihre Ernährung zu bleiben.
Wasser trinken

Sicherstellung Sie genug Wasser trinken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann helfen, füllen Sie ohne zusätzliche Kalorien. Trinken Sie zwei Tassen Wasser vor einer Mahlzeit kann mittleren Alters helfen, oder den älteren Erwachsenen verlieren bis zu 30 Prozent mehr Gewicht als Wasser vor den Mahlzeiten nicht trinken , nach der University of Arkansas . Austauschwasser für andere Getränke während der Mahlzeiten und führen eine Flasche Wasser mit Ihnen , um die Menge von Wasser Sie trinken zu erhöhen.
Denken langfristig

Diäten gemeint zu sein lebenslange Veränderungen, die Art und Weise ist , so viele Diäten sind eine Verschwendung von Zeit. Die meisten Diäten setzen auf eine gefährlich niedrige Kalorienzufuhr , und sobald Sie essen eine höhere Anzahl von Kalorien beginnen Sie das Gewicht zurück zu gewinnen. Versuchen Sie, Ihre eigene Ernährung zu schaffen und überlegen, was man vernünftigerweise für mehr als das, was es braucht, um das Gewicht zu verlieren pflegen . Erreichen Sie Ihre Zielgewicht bedeutet, dass Sie auch weiterhin gesund zu essen , nachdem Sie das Gewicht zu verlieren, oder Sie riskieren gewinnt sie zurück. Denken Sie an eine Diät als lebenslanger Prozess - . Diese Weise werden Sie bei jedem Schritt des Weges gefördert werden