Empfohlen Diäten für Teenager

Eine gesunde Ernährung für ein Teenager-Mädchen ist nicht alles über Diäten . Zu viele Jugendliche leiden unter ungesunder Körperbilder aus Zeitschriften und Fernsehen ab. Wenn jedoch ein Kind will, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, werden energetische und setzen sich für lebenslange Gesundheit , sollte es gefördert werden. Dies wird allerdings nicht " Diät ", sondern durch die Schaffung gesunder und sinnvolle Mahlzeit Pläne gemacht . Protein

Eiweiß ist wichtig für jeden, der Ernährung , egal, was ihre Ernährung Ziele. Jugendliche brauchen Protein noch mehr als Erwachsene, weil jugendlich Körper noch wächst. Teenager- Mädchen sollten vor allem mageres Eiweiß aus Quellen wie Huhn und Fisch essen. Eier, Bohnen und Nüsse sind auch gute Proteinquellen , die helfen, variieren die Art von Protein Jugendliche essen, und gute Möglichkeiten für Vegetarier. Täglich, Mädchen im Teenageralter sollte etwa 5,5 Unzen essen. von Protein.
Kohlenhydrate

Teenage girls müssen auch Kohlenhydrate zu essen , sollte aber Vollkornquellenstatt raffiniert oder weißen Mehl essen. Gruppendruck und die Popularität der Low-Carb- Diäten machen Teenager-Mädchen wollen Kohlenhydrate zu vermeiden, aber Low-Carb- Diäten sind ungesund und eine besonders schlechte Option für einen wachsenden Körper . Ganze Körner sind eine wichtige Quelle von Eisen, wie es bestimmte Gemüse und Fleisch. So viele wie 27 Prozent der Jugendlichen haben unter normalen Eisen. Für die Mädchen , die nicht wie rotes Fleisch, mehr von der erforderlichen Menge an Eisen muss aus alternativen Quellen stammen.
Milch

Calcium ist ganz wichtig, Leben, aber es ist in den Teenager-Jahren absolut entscheidend . Bevor ein Mädchen ihren 20ern erreicht ist, wenn Calcium durch den Körper bis auf die Knochen aufgenommen. Weil Frauen sind einem erhöhten Risiko für Osteoporose , da sie alt , das macht es besonders wichtig, für Mädchen im Teenageralter , eine Ernährung reich an Kalzium . Die empfohlene tägliche Aufnahme von 700 mg Calcium . Eine gesunde Ernährung Teenager-Mädchen sollte auf jeden Fall enthalten diese viel Kalzium aus den unterschiedlichsten Quellen . Das meiste davon wird aus Milch kommen .
Obst und Gemüse

Ein Teenager-Mädchen sollten die meisten ihrer Ernährung um Obst und Gemüse zu stützen. Dies ist besonders wichtig , wenn man Snacks. Jugendliche sind aktiv und wächst, und so können finden sich immer den ganzen Tag Hunger. Es ist wichtig, um den Hunger zu füttern, aber ein Stück Obst oder einige Cut-up- Gemüse ist eine viel bessere Snack als eine Tüte Chips.
Gefahren

Das Wort "Diät" sollte mit äußerster Vorsicht um Teenager- Mädchen verwendet werden. Teenager-Mädchen haben ein hohes Risiko für die Entwicklung von Essstörungen, und die Drücke von Jugendlichen jeden Tag konfrontiert sind, können oft machen sie sich mit Diäten experimentieren wollen . Immer betonen, Ernährung über Diäten, und gesunde Entscheidungen über Kalorienzählen , wenn es um Lebensmittel mit einem Teenager-Mädchen.