Wie man eine Diät-Plan für Menschen machen

Bau einer Diät-Plan ist nicht schwer, wenn man weiß, dass die grundlegenden Dinge zu achten ist . Bei der Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme, vor allem ist die wichtigste Sache, Kalorienabgabe über Kalorien -Eingang. Wenn Ihre tägliche oder wöchentliche Kalorien überschreiten Ihre Kalorien verbrannt , werden Sie Gewicht gewinnen und umgekehrt , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Es gibt andere Faktoren, die in Gewichtsverlust zu spielen und zu gewinnen , wie der Insulinspiegel . Insulinspiegel finden Sie Ihren Blutzuckerspiegel ; Hoch Insulin kann den Fettabbau hemmen. Deshalb ist es wichtig , gesunde Lebensmittel zu konsumieren. Anweisungen
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Stellen Sie eine Diät Ziel . Eine Ernährung, an Gewicht zu verlieren gerichtet wird anders sein als bei einer Diät an Gewicht ausgerichtet sein . Finden Sie heraus, die spezifischen Wünsche der Person treffen Sie die Diät-Plan für den Plan , so dass Sie genau anpassen kann .
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Berechnen Sie die Menge an Kalorien benötigt, um das Zielgewicht zu erreichen. Eine gute Faustregel ist , dass Sie das Zielgewicht und multipliziert es mit zehn , und dies wird Ihnen eine grobe Schätzung der Menge der Kalorien, die erforderlich sind, um dieses Gewicht zu erreichen. Also, wenn Sie 200 £ wiegen und wollen zu 150 Pfund wiegen, Kalorienbedarf pro Tag bis 1500 zu kommen.
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Machen Sie eine Liste von ungesunden Lebensmitteln, die nicht auf der Nahrung aufgenommen werden kann, . Schneiden Sie alle Lebensmittel, die hoch auf den glykämischen Index , wie raffinierter Zucker, Weißbrot und weißer Reis sind , weil diese Art von Lebensmitteln Spike Insulinspiegel und führen den Körper , um Körperfett zu behalten. Wenn Körperfett ist nicht ein Problem , das ist nicht so wichtig ; aber diese Art von Lebensmittel als ungesund und sind zu Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
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Machen Sie eine Liste der gesunden Lebensmittel wie Vollkorn Kohlenhydrate , Fisch, Fleisch , Obst und Gemüse und verwenden Sie eine Internet- Kalorienrechner , um herauszufinden, speziell, wie viele Kalorien in jedem dieser Lebensmittel. Schreiben Sie diese nach unten auf eine Liste, so dass die Person, die für die Ernährung anhaftenden leicht zu zählen bis die Menge der einzelnen Lebensmittel ist er berechtigt, pro Tag essen, wenn er zu seinem Zielgewicht erreichen möchte.