Was zählt als eine Portion Obst & amp; Gemüse ?

Sie wissen wahrscheinlich, sollten Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag essen . Nur etwa alle verpackten Obst oder Gemüse Produktlisten dieser Richtlinie USDA rechts auf der Verpackung. Allerdings , sodass Sie genug bekommen ist schwierig, wenn Sie nicht wissen, was als ein "Dienst " dieser Lebensmittel . Sobald Sie wissen, was eine Portion ist , die richtige Ernährung wird es ein wenig einfacher. Ganze Früchte und Gemüse

Ganze Früchte und Gemüse sind die beste Wahl , wenn es um die richtige Ernährung geht. Pflanzliche Lebensmittel in ihrer natürlichen Form enthalten Ballaststoffe , Wasser, Vitamine und Mineralstoffe , die Sie sich voll und helfen Sie gesund zu halten . Die American Cancer Society listet eine "mittel" Stück Obst als eine Portion . Bernice Patterson, ein Gewichtsverlust Programm Führer, stellt klar, dass mit der Feststellung ein Medium Banane ist 6 cm lang und ein Medium, runde Frucht hat einen 2-Zoll- Umfang .
Blattgemüse

Grünes Blattgemüse sind eine gute Wahl . Diese Gemüse in der Regel voll von B-Vitaminen , die zu schützen das Nervensystem helfen , sowie Eisen , die Anämie zu verhindern hilft. Eine Tasse grünem Blattgemüse zählt als eine Portion , nach der American Cancer Society . Bernice Patterson stellt klar, dass als 1 Tasse locker gepackt Gemüse. Wenn Sie nicht über ein Messbecher herum, 1 Tasse grob ein mittelständisches Handvoll , nach Ernährungswissenschaftler und Kochbuchautor Ellie Krieger .
Verpackt Obst und Gemüse

verpackt Obst und Gemüse sind bequem und bieten fast den gleichen Nährwert wie frische Lebensmittel häufig . Doch was zählt als eine Portion variiert je nach der Art des Produktes Sie essen. Die American Cancer Society listet eine Portion Gemüse gekocht oder roh - wie eingefroren oder in Dosen Gemüse - als 1 Tasse . Vergleichen Sie dies mit einer Tasse 4.3 Portion Obst oder Gemüsesaft oder eine Tasse Portion 4.1 von getrockneten Früchten .
Beware of Portion Distortion

Die meisten Früchte und Gemüse sind kalorienarm , aber Säfte sind es nicht. Das wird ein Problem, wenn die Hersteller und den gesunden Menschenverstand widersprechen , wenn es um die Portionsgröße geht. Zum Beispiel , die Website, TeensHealth berichtet , dass eine einzelne , kleine Flasche Saft kann nicht eine Portion wie Sie vielleicht denken , aber 2,5 Portionen sein . Trinken Sie die ganze Flasche , und Sie werden die 2,5-fache Größe der Portionen auf dem Etikett.

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