Bildhauerei Diäten

Sie können Ihren Körper zu formen , indem Sie eine nahrhafte Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten , gesunden Fetten und magere Proteine ​​. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten über den Tag , um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen . Schneiden Sie zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel wie kohlensäurehaltige Getränke und Donuts auf leere Kalorien zu reduzieren. Ergänzen Sie Ihre Diät-Plan mit einem Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Kaloriendefizit

Medline Plus- stellt fest, dass ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, also Gewicht bei der sicheren Geschwindigkeit von einem Pfund pro Woche verlieren jeden Tag , 500 weniger Kalorien aufnehmen , um Ihren Körper zu formen. Sie können auch bilden diese Kaloriendefizit durch die Kombination von Ernährung mit Bewegung . Die niedrigste empfohlene Zufuhr pro Tag 1.500 Kalorien für Männer und 1200 für Frauen.
Ernährungspyramide

verbrennen mehr Kalorien und Fett zu vergießen , um Ihren Körper zu formen , indem Sie das Essen Pyramide Richtlinien. Das United States Department of Agriculture berät , um die Mehrheit der Kalorien aus Vollkorn , Gemüse und Obst zu bekommen. Stellen Sie die Hälfte Ihrer gesamten Körner , die Auswahl Lebensmittel wie Haferflocken , Naturreis und Vollkornnudeln . Steigern Sie Ihren Vitamin-und Mineralstoffzufuhr , indem Sie Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Rüben und dunkelgrünes Blattsalat . Früchte wie Bananen, Erdbeeren und Pflaumen sind reich an Herz-gesunde Ballaststoffe, die ein Gefühl von Fülle , die Ihnen helfen weniger Kalorien zu essen. Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Magermilch, fettarmer Joghurt oder fettarmer Käse für starke, gesunde Knochen. Wählen Sie eine moderate Menge an magerem Protein -Quellen wie Cashew-Nüsse, Mandeln , Lachs , Hühnchen und mageres Rindfleisch.
Häufige Mahlzeiten

Essen drei vor fünf kleinen Mahlzeiten pro Tag , um Ihr System mit einem stetigen Strom von Nährstoffen zu versorgen und um satt zu bleiben. Aufrechterhaltung der Völlegefühl hilft zu verhindern, übermäßiges Essen, die zu Gewichtszunahme führen kann , sabotieren Sie Ihren Körper - Sculpting Bemühungen . Fügen Sie eine schlanke Proteinquelle mit den Mahlzeiten , um die Muskelmasse zu erhalten . Die Steigerung Ihrer Muskel -zu- Fett-Verhältnis kann den Stoffwechsel anzukurbeln , wie Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett . Nach MayoClinic.com , die Leichen von Menschen, die mehr Muskeln haben mehr Kalorien verbrennen , auch in Ruhe . Die Klinik stellt auch fest , dass der Lebensmittelverarbeitung macht etwa 10 Prozent der Kalorien pro Tag verwendet , was bedeutet, kleine Mahlzeiten essen verbrennt mehr häufig eine deutlich höhere Zahl von Kalorien.
Diäten
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Bleiben Sie weg von Diäten, die unrealistische Versprechungen machen . Medline Plus- stellt Diäten sind in der Regel arm an Kalorien oder Kohlenhydrate , was vor allem in Wasser - Gewichtsverlust. Nach rehydrierende , kehrt das Wasser Gewicht. Vermeiden Sie jede Diät , die eine bestimmte Lebensmittelgruppeüberbetont , ermöglicht begrenzten Auswahl von Lebensmitteln und berücksichtigt nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag.

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