Was sind Quellen von Serotonin in Lebensmitteln

? Serotonin ist ein Neurotransmitter oder chemische , die Nervenimpulse zwischen den Nervenzellen im Körper zu übertragen hilft . Es wird im Gehirn , den Verdauungstrakt und Futter in Ihrer Blutplättchen gefunden , nachdem im Gehirn gebildet . Die Hauptfunktion von Serotonin ist , um Ihre Stimmung zu verbessern, fördern Entspannung und Schlaf und geben Ihnen die erfüllt Gefühl nach dem Essen. Wenn Sie niedrige oder Serotonin haben, können Sie fühlen sich deprimiert . Sie können einige bestimmte Lebensmittel zu essen, um den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen . Kohlenhydrate

Der beste Weg , um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen ist es, Kohlenhydrate -reiche Lebensmittel zu essen, obwohl jeder Körper ist anders und Sie können verschiedene Ergebnisse zu erleben. Einfache Kohlenhydrate sind die größten Serotonin -Booster , aber nicht die gesündeste Wahl. Dazu gehören Süßigkeiten und Bonbons . Der Anstieg der Serotonin dauert nur ein paar Stunden , wenn Sie einfache Kohlenhydrate essen. Komplexe Kohlenhydrate ( Nudeln, Kartoffeln und Reis) wird auch Ebenen zu erhöhen, aber nicht so viel wie einfache Kohlenhydrate , und manchmal sind diese Lebensmittel können das Gegenteil zu tun und zu vereiteln Serotonin-Produktion .
Insulin

Wenn Sie eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten essen, Ihr Körper sondert das Hormon Insulin. Wenn Ihr Körper produziert Insulin , der Blutspiegel der meisten Aminosäuren senkt . Aminosäuren sind, was zu produzieren Protein. Jedoch , Tryptophan, eine Aminosäure, die eine Vorstufe zu Serotonin ist , wird nicht durch die Gegenwart von Insulin verringert. Aminosäuren vie für den Transport über die Blut- Hirn-Schranke. Wenn es ein hohes Maß an Tryptophan , geht es in das Gehirn in größeren Mengen , die die Produktion von Serotonin und Ihre Stimmung steigert .
Tryptophan

L-Tryptophan, in der Nahrung , verursacht die Produktion von Serotonin im Körper. Es ist eine Aminosäure, die in Protein-Nahrungsmittel , wie Fleisch, Eier und Milch . Ihr Körper braucht L-Tryptophan , um zu halten Herstellung angemessenes Niveau von Serotonin, das der Grund, L-Tryptophan gilt als eine der essentiellen Aminosäuren ist . Sie brauchen es . Wenn Sie Milch trinken oder essen schlanke Milch, Molkeprotein und Rührei das L- Tryptophan wird natürliche Serotonin.
Andere Optionen

Andere Lebensmittel, erhöhen den Serotoninspiegel umfassen wird Meeresfrüchte und Wildfisch ; Freiland- Türkei; Leinsamen und Leinöl ; hochwertige Eier; Bananen ; dunkle Schokolade, Freiland- Rind-und Sauerkirschen .
Starch

Sie können Buchweizen, die eine natürlich stärkehaltige Lebensmittel , die voll von L- Tryptophan und B ist , ist essen Vitamine, berät Muscle -health- fitness.com . Sie brauchen eine Stärke in der Ernährung , um Ihren Serotoninspiegel zu halten . Der Grund natürlicher Stärke funktioniert ist, dass es ein wenig Spitze in der Ebene von Insulin, die die L-Tryptophan , die Blut- Hirn-Schranke und biegen in die Serotonin ermöglicht verursacht. Die Stärke löscht anderen Aminosäuren aus dem Blut , das Öffnen der Tür für die L- Tryptophan.
Milch

Warme Milch hat einen Einfluss auf Serotonin und wird Ihnen helfen, fallen schlafen.