High- Faser Ernährung

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung , dass es hilft, die Verdauung zu fördern . Sie können Faser in einer Vielzahl von Orten zu finden , vor allem in Obst und Gemüse oder in ganzen Körnern . Faser verhindert nicht nur Verstopfung, sondern senkt auch das Risiko für Diabetes oder Herzerkrankungen, nach der Mayo -Klinik. Es gibt ein paar Dinge, über die eine ballaststoffreiche Ernährung , um das Beste aus ihm heraus zu bekommen kennen. General Health Benefits

Ballaststoffe hat viele gesundheitliche Vorteile . Einige sind bekannt , wie die Verhinderung oder Linderung von Verstopfung und Stuhlgang hält regelmäßig. Aber Faser kann auch senken Sie Ihre Cholesterinspiegel im Blut durch eine Senkung Low- Density-Lipoprotein - "schlechte" Cholesterin - und Ihren Blutdruck senken . Faser verlangsamt auch die Absorption von Zucker, der den Beginn von Diabetes verhindern können . Ballaststoffreiche Lebensmittel können zur Gewichtsabnahme beitragen , da sie länger dauern, zu kauen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Sie wissen, dass Sie satt sind , lassen . Eine ballaststoffreiche Mahlzeit fühlen sich in Ihrem Magen größer und Lebensmittel mit hohem Fasermengen sind in der Regel weniger Kalorien haben .
Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe erhöht die Groß von Stuhl und hilft bewegen Nahrung durch das Verdauungssystem . Diese Art der Faser ist particuarly gut, wenn Sie an Verstopfung leiden . Sie können diese Fasern aus Vollkornmehl und Kleie , Nüsse und die meisten Gemüse zu bekommen. Sie können auch unlösliche Ballaststoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem örtlichen Bioladen .
Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe löst sich im Wasser und verwandelt sich in ein gelartige Substanz . Diese Substanz hat die Macht, den Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel im Körper senken. Sie können diese Art der Faser in Zitrusfrüchten und Äpfeln zu finden. Oder laden, bis auf Hafer und Gerste, oder Gemüse wie Erbsen , Bohnen und Karotten.
Täglichen Anforderungen

Empfohlene Tagesballaststoffaufnahmeist je nach Person. Die Mayo Clinic, dass Männer, die 50 Jahre alt oder jünger sind, sollten 38 g Ballaststoffe pro Tag zu bekommen , während Frauen in dieser Altersgruppe sollte 25 g konsumieren. Über 50 Jahren , fallen diese Anforderungen ; Männer sollten 30 g Ballaststoffe pro Tag , und die Frauen nur 21 g erhalten . Essen Sie mehr Ballaststoffe als Sie sollten können Blähungen führen .