Wie man Gewicht in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß Gewinnen

Gewichtszunahme ist manchmal eine Notwendigkeit. Zwar ist es nicht wirklich möglich, Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers zu gewinnen , ohne auch an Gewicht an anderer Stelle , indem Muskel auf den Bereich zu einer Gewichtszunahme helfen wollen . Wenn der Bereich, den Sie in Form und Gewicht zu gewinnen möchten umfasst die Hüften, Oberschenkeln und Gesäß , müssen Sie auf den unteren Körper-Übungen in Lebensmitteln arbeiten sowie verbrauchen mehr Kalorien. Anweisungen
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mehr essen . Der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist mehr Kalorien verbrauchen , als Sie in der Lage, an einem einzigen Tag zu benutzen. Erhöhen Sie zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme , indem Getränke mit Kalorien wie Säfte , sowie das Hinzufügen von ein paar Extra- Snacks.
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Die Arbeit an Kniebeugen . Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper auf den Boden , während du Gesicht nach vorne und Ihren Rücken ganz gerade . Lehnen Sie sich nicht nach vorn , wie Sie hocken , weil es abzuwerfen Ihre Balance und ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken zu biegen. Strecken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition , um die Bewegung zu beenden. Haben acht Kniebeugen in einer Reihe, ruhen Sie sich anschließend für einen Moment , und wiederholen Sie dreimal. Kniebeugen arbeiten auf dem Gesäß , Quads, Oberschenkel , Hüftbeuger und Waden , um alle Muskeln in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß ein Training geben . Fügen Sie einige 2-bis 5 -Pfund- Gewichte , wenn Sie die Übungen gewöhnen.
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Fügen Sie einige Ausfallschritte , um das Training . Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander , wies Zehen nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein und nach unten biegen . Halten Sie das vordere Bein im 90 -Grad-Winkel über dem Fuß und niemals zulassen, dass das Knie den Fuß passieren . Das hintere Bein sollte das Gewicht nach vorne auf den Zehen zu verlagern. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während nach unten bewegt und verlagern Sie Ihr Schwerpunkt nach vorne . Aufrichten , und drücken Sie mit dem Vorderbein , ein Schritt zurück in die ursprüngliche Position zu nehmen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein nach vorne . Hanteln hinzufügen , wenn Sie bereit für mehr Herausforderung und die Arbeit in drei Gruppen von acht Ausfallschritte sind .
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Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Körper und stellen Sie Ihre Knie an , so dass sie verbogen sind. Legen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und flach auf dem Boden . Tipp Ihr Becken nach oben und weiter , bis Ihr wieder Hebebühnenaus dem Boden und die Schultern sind alle, die auf dem Boden bleiben . Ihre Arme bieten Gleichgewicht auf beiden Seiten , wie sie flach auf dem Boden zu bleiben. Halten Sie die Pose und senken langsam . Die Brücke Übung hilft gestalten Sie Ihr Unterkörper.
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Gehen Sie für einen Lauf . Lauf hilft halten Sie Ihren Körper schlank und verhindern, dass zu viel Fett aufzubauen um den ganzen Körper. Sie müssen einige Herz-Kreislauf -Übungen haben schlank zu bleiben , während die Ausfallschritte und Kniebeugen helfen bauen Sie Ihre Unterkörpermuskulatur.