Gesunde Ernährung für Teenager

sollten Teenager eine Diät, die in den Richtlinien der US -Landwirtschaftsministerium für alle Amerikaner schlug zu folgen. Die richtige Ernährung muss mit täglichen Aktivität und Bewegung ausgeglichen werden. Die USDA Empfehlungen konzentrieren sich auf gesunde Ernährung für Teenager , um mit dem schnellen Wachstum und Entwicklung , die während der Teenager-Jahre auftreten zu helfen. Kalorien

Die USDA empfiehlt, dass MyPyramid Teenager essen von 2.000 bis 3.200 Kalorien. Die große Auswahl ist, weil Teenager , die größer und aktiver sind, brauchen mehr Kalorien, als Jungen , die kürzer und weniger aktiv sind. Je aktiver ein Teenager ist , desto mehr Kalorien er braucht. Teenager- Jungs im Alter von 16 bis 19 brauchen mehr Kalorien, als solche, die 13 bis 15 , weil sie größer sind im Durchschnitt und sind in der Regel erlebt einen Wachstumsschub . Verbrauchen mehr als die empfohlenen Kalorien kann zu Übergewicht und gesundheitlichen Problemen führen.
Lebensmittelgruppen

Die verbrauchte sollte größtenteils aus Vollkornprodukte, mageres Fleisch , Obst und Gemüse kommen Kalorien . Die USDA empfiehlt raub Fett-und zuckerhaltige Lebensmittel in Maßen. Ein Junge, der raub 2.000 Kalorien pro Tag zwischen 7 bis 8 Portionen Getreide , wie Vollkornbrot und Nudeln zu essen; mindestens 4 bis 5 Portionen Gemüse; 4 bis 5 Portionen Obst ; 2 bis 3 Portionen fettarme oder fettfreie Milch ; zwei oder weniger Portionen Fleisch .
Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die richtige Knochen und Körperwachstum und Umwandlung von Nahrung in Energie. Ein Mangel an einem Vitamin und Mineral können Krankheit, Wachstumsprobleme und Müdigkeit führen. Indem Sie die USDA Empfehlungen für die Lebensmittelgruppen und eine ausgewogene Ernährung kann ein Teenager alle notwendigen Vitamine für ein gesundes Leben zu erhalten. Nicht gesund ernähren , wie das Überspringen Gemüse, können Mängel und gesundheitlichen Problemen führen.
Andere Überlegungen

Teenager brauchen, um Kalorien aus Limonade , Süßigkeiten und Junk-Lebensmittel beschränken . Diese Lebensmittel sind reich an Fett , Natrium und Cholesterin und Übergewicht verursachen . Eine gesunde Ernährung muss mit der Tätigkeit für eine optimale Gesundheit gepaart werden. Teens muss für 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anzustreben. Teens wachsen unterschiedlich schnell und Wachstumsschübe geschehen zu verschiedenen Zeiten im Leben eines Jungen. Eine Ernährung , die nicht genügend Kalorien und Ernährung kann das Wachstum und die richtige Entwicklung nicht hemmen .