Negative Auswirkungen der Carb Loading

Ein Kohlenhydrat - Lade Ernährung , auch eine Carb -loading Diät genannt , ist eine Strategie , um die Kraftstoffmenge in den Muskeln gespeichert werden, um die sportliche Leistung zu verbessern. Dies wird durch die Erhöhung der Menge der Kohlenhydrate in den Körper mehrere Tage vor einer Sportveranstaltung erfolgt. Dies kann mit der Verringerung der Menge der körperlichen Übung, die Sie in diesen Tagen durchzuführen als auch gekoppelt werden. Die allgemeine Idee ist , um sich auszuruhen , während Stapel so viel Energie wie möglich, auf den großen Tag zu verwenden. Diese Strategie ist eine für viele Ausdauer-Events wie Langstreckenlauf oder mit dem Fahrrad angenommen. Es gibt einige negative mögliche Nebenwirkungen zu carb Belastung. Gewichtszunahme

Laden auf Kohlenhydrate wird wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme . Die Zunahme der Körperfettspeicher über ein paar Tage von carb Lade vernachlässigbar auf lange Sicht sein ; können jedoch zusätzliche Muskel Glykogen und erhöhte Wasserhaltein den Muskeln zu einer Körpergewichtszunahme von mehreren Pfund während der Ladephase führen . Körperfett kann auch während dieser Zeit zu erhöhen, als eine plötzliche zusätzliche Brandlast wird der Körper auslösen, um nicht- benötigten Kalorien speichern.
Magenbeschwerden

einen Schub in Ihrer Kohlenhydratzufuhr kann Ihr Verdauungstrakt bedeuten wird mit schwer verdaulichen Faserschwemmt. Faser nicht durch das menschliche System verdaut und wird im allgemeinen durch den Körper geleitet. Faser kann Blähungen , Durchfall und Magen verursachen Grollen , wie es seinen Weg durch den Magen- Darm-Trakt. Eine riesige Erhöhung der Faserverbrauch kann eine Straßensperre und Unbehagen in der Carb -Loader erstellen.
Blood Sugar Änderungen

Laden auf Kohlenhydrate können einen erheblichen Schwung erstellen Blutzucker Glucose. Der plötzliche Wechsel von einem athletischen Training Ernährung ausreichende Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten , hauptsächlich Kohlenhydrate den Blutzuckergehalt in den Tagen fortfahren Wettbewerb zu erhöhen. Das Ergebnis der höheren Blutzuckerspiegel des Körpers auslösen, um Insulin in einem Versuch, den Blutzucker zu verarbeiten und bekommen es in den Muskeln für die Verwendung als Energie zu produzieren. Dies kann Stimmungsschwankungen, Gedächtnislücken und ein allgemeines Gefühl der Unschärfe im Gehirn verursachen.
Muskelsteifheit
in den Muskeln
Überschüssige Flüssigkeit kann sie fest und steif zu machen.

für jedes Gramm Glykogen gespeichert , werden die Muskeln etwa 3 Gramm Wasser zu speichern. Das bedeutet, dass während der Ladephase carb , die Muskeln steif und voll von der Lade werden . Sie können leicht wund fühlen , und der Sportler wird ein wenig unbeholfen fühlen. Wenn so viel potentielle Energie wird diese schnell in den Muskeln des Körpers gespeichert sind, kommt diese Sperrigkeit wobei für das große Ereignis vorbereitet .