Was ist der Fettgehalt in Ihrem Blut ?

Blutfette , die auch als Blutfette bekannt , sind Cholesterin und Triglyceride im Blut gefunden. Cholesterin ist für die Herstellung Hormone , Vitamin -D-Synthese und zu helfen , Nahrung zu verdauen benötigt , nach dem National Heart , Lung and Blood Institute . Cholesterin wird in der Leber hergestellt , aber es wird auch in einigen Lebensmitteln gefunden. Es besteht aus High-Density- Lipoproteine ​​und Lipoproteinen niedriger Dichte hergestellt . Triglyceride werden auch vom Körper hergestellt und sind in einigen Lebensmitteln wie Fleisch und Öl gefunden. Gutes Cholesterin

High -Density- Lipoproteine ​​als gute Cholesterin. HDLs nehmen zusätzliche Cholesterin aus den Arterien in die Leber , wo sie aus dem Körper entnommen werden . Das National Cholesterol Education Program berichtet, dass ein niedriger HDL-Spiegel ist 40 Milligramm pro Deziliter und muss mindestens 60 Milligramm pro Deziliter sein . Eine erhöhte HDL-Spiegel kann das Risiko für Herzerkrankungen senken. Das gute Cholesterin -Studie, in "Circulation" veröffentlicht 2005 berichtet, dass HDL kann mit Gewichtsabnahme , Bewegung erhöht und das Rauchen wird HDL-Spiegel erhöhen. Zunehmende Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und kleine Mengen Wein wird auch zu höheren HDL-Spiegel verbunden sind.
Bad Cholesterin

Low- Density-Lipoproteine ​​sind das schlechte Cholesterin . LDL Aufbau in den Wänden der Arterien , die so genannte Plaque, die den Blutfluss abnimmt. Sie werden zu einem höheren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle wegen der begrenzten Durchblutung sein . Eine optimale LDL-Wert unter 100 Milligramm pro Deziliter und in der Nähe oder oberhalb optimal ist 100-129 Milligramm pro Deziliter . Rauchen, Übergewicht , Bluthochdruck , niedriger HDL und eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen negativ auf Ihre LDL. Essen eine gesündere Ernährung durch Zugabe von Lebensmitteln, die für HDL gut sind und immer körperlich aktiv werden Ihre LDL-Werte zu verbessern.
Triglyzeride

Triglyzeride sind eine andere Art von Fett im Blut gefunden. Die meisten der Fette in Ihrem Körper sind Triglyzeride, und sie auch dazu beitragen, dass sich Cholesterin, HDL und LDL mit . Die Triglyceride im Blut sollte 150 Milligramm pro Deziliter nicht überschreiten , berichtet die American Heart Association. Wenn Ihr Triglyceride zu hoch sind, werden sie Sie mit einem Risiko für eine koronare Herzkrankheit setzen können . Wenn Sie hohe Triglyceride haben, können Sie diese durch Gewicht zu verlieren , verringern Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren , die Steigerung Ihrer ungesättigten Fettaufnahme , die körperlich aktiv und essen eine gesündere Ernährung , Obst und Gemüse gehören zu verringern.
Essen Fette für Gesundheit

Fett ist wichtig für die Gesundheit , aber nicht alle Arten von Fett sind schlecht. Gesättigte Fette und Transfette werden als die schlechten Fette , weil sie kann Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Gesättigte Fette sind Butter , Schweineschmalz, fettarme Milch und ganze Eis. Trans-Fette sind Backwaren, verpackte Lebensmittel , Backfett, frittierten Lebensmitteln und Schokoriegel . Ungesättigte Fette , einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten , sind die guten Fette und sind gut für Ihre Cholesterinspiegel und Herz. Avocados , Olivenöl , Rapsöl, Erdnüsse, Mandeln und Erdnussbutter sind Beispiele für einfach ungesättigte Fette . Beispiele von mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind Walnüsse, Lachs, Leinsamen , Thunfisch und Sojaöl.